Kako narediti zdravo mešanico sledov

V trgovini vidite polno vrečko, polno "trail mixa" in jo poglejte. Polno je sladkarij in koruznega sirupa ter drugih nezdravih izdelkov - tudi suho sadje je prevlečeno s hidrogeniranim oljem. Nič od tega verjetno ne bo pričaralo podob zdravih teles in velikega na prostem. Vendar ni treba, da je tako. Z izdelavo lastne mešanice sledi lahko preprečite nezdravljive elemente, ki jih najdemo v komercialno proizvedenih mešanicah sledi, in naredite nekaj mešanice, ki vam bo zagotovila prehransko uravnoteženo energijo, ki bo odličnega okusa. Ta recept naredi zelo veliko serijo (4 kilograme / 1,8 kg) izjemno zasvojenost mešanice sledi, ki bodo vedno hitro izginile. Ta različica ustreza večini prehranskih omejitev in je najbolje jesti zmerno, razen če ste na zelo intenzivnem polarnem pohodu!
Pri pripravi na ravnanje s sestavinami si pravilno umijte roke.
Sestavine nabirajte skupaj.
Pridobite veliko posodo ali drugo posodo.
V enake dele odcedite bele rozine, surova sončnična semena in surove mandlje.
Končni enak del nesladkanega, neobdelanega posušenega ananasovega obročka raztrgajte v koščke, ne glede na to, kako veliki ali majhni so vam všeč. Če želite to narediti, samo sledite teksturi obročev in jih povlecite v majhne segmente (obroči so pogosto sklopljeni skupaj in bo potrebno nekaj truda, da se razmaknete). Te koščke dodajte v posodo, ko jih odtrgate. Zavedajte se, da je to zamuden del postopka, saj lahko traja 20 minut, če ga opravite sami. Morda bi bilo dobro, da bi tu našli pomočnika.
Vse temeljito premešajte z roko. Zlomite morebitne lepljive kepice rozin.
Trgovina. Mešanica sledi mora biti shranjena kot vsak suh izdelek. Dajte ga v posodo, v kateri se bo posušilo. Ko pohodite, pohodite, veslate itd., Dodajte majhne zapečatene vrečke za lažjo uporabo.
Dokončano.
Lahko dodam kaj sladkega, na primer čokoladni čips ali M&M?
Definitivno! Vedno lahko svojo mešanico sledi prilagodite svojim okusom, le zavedajte se, da ne bo tako zdrava.
Lahko dodam temno čokolado? Želim si, da je še vedno zdravo, a tudi sladko!
Seveda! Dokazano je, da temna čokolada pomaga zniževati krvni tlak in holesterol, izboljša kognicijo in morda zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni. Za razliko od mlečne čokolade je v temni čokoladi malo sladkorja.
Po okusu lahko dodate drugo sadje ali oreščke (na primer suhe brusnice, orehe itd.). Samo preverite sestavine dodane soli ali sladkorja in morebitne hidrogenirane oljne prevleke.
Če živite v ZDA, ima Trader Joe običajno vse sestavine. Posušen, narezan ananas je edini, ki ga občasno nimajo na zalogi.
Temu mešanici dodajte en del takojšnje navadne ovsene kaše na dva dela, napolnite vsebino z vodo in dušite nekaj minut za res dober zajtrk.
Če imate še vedno radi klasične M&M, poskusite s temno čokolado. Temna čokolada je bolj zdrava.
Sestavine zagotovo najdete na spletu, vendar boste morali malo nakupovati. Morda ne obstaja eno spletno mesto z vsemi sestavinami, nekatere od teh spletnih mest pa prodajajo le v velikih količinah.
Ena peščica je ena porcija.
Sestavine lahko najdete v oddelku za zdravo hrano v vaši lokalni trgovini z živili, na avtocestah s stojnicami za sadje in oreščke ali v razsutem stanju v trgovini z zdravo hrano. Hrano, ki je brez sladkorja, soli, cvrtja itd., Je težko najti.
Kuhinjske škarje delujejo na ananasu, vendar se jih pregneti in zahteva stalno čiščenje. Veliko hitreje je, da ročne koščke ananasa raztrgate.
Slednji lahko dodate ovseno kašo, jogurt ali svežo sadno solato.
Vlaknine, dobra maščoba, malo holesterola, a visoko kalorične; to je več goriva za aktivnost kot lahka prigrizek pred televizorjem.
Bodite pozorni, ko to jeste. Je izredno zadovoljiv, vendar ga ljudje ne morejo nehati jesti. Žal vam bo, če boste jedli iz velike posode in nato odkrili, da je prazna, nato pa spoznajte, da ste pojedli štiri kilograme hrane! Zagotovljeno, da pokvari apetite, če imate pozneje kaj drugega za jesti.
Ne dodajajte sladkorja ali kandiranega suhega sadja ali je namen zdrave mešanice premagan. Ko pojeste surove, sladke mandlje, pražene in soljene mandlje, bi vas res lahko začeli gnusiti.
Pražene in / ali soljene sestavine bodo ta recept naredile neprijeten. Ne uporabljajte napačnih sestavin ali jih boste pokvarili.
Na začetku si temeljito umijte roke in kadar koli pustite nalogo ter se vrnite k njej.
l-groop.com © 2020