Kako narediti zdrave prigrizke za otroke

Otroci radi prigrizejo. Če pa jim dovolite, da sprostijo hladilnik, kadar koli se bodo odločili, se bodo morda napolnili z nezdravimi možnostmi in pokvarili apetit po rednih obrokih. Zaradi tega morate prevzeti nadzor nad razpoložljivimi možnostmi prigrizkov, koliko jih lahko postrežete in kdaj jih ponuditi. Če se želite naučiti, kako pripraviti zdrave vsakodnevne prigrizke za svoje otroke, upoštevajte naslednje korake.
Oglejte si piramido s hrano, da otroku zagotovite potrebne skupine hrane. Morate uravnotežiti ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.
Zavedajte se, da priprava zdravih prigrizkov za otroke ne bi smela biti dobra naloga. Postrežite narezano zelenjavo s stranim rančevim ali arašidovim maslom ali narezanim sadjem z jogurtom so preproste, a hranljive možnosti.
Pri pripravi zdravih prigrizkov vedno vključite svoje otroke. Naj si izbirajo prigrizke v trgovini z živili. To je odlična lekcija, saj vašega otroka naučite, kako se zdravo odločiti in kako biti neodvisen.
Naj bodo zdravi prigrizki lahko dostopni in priročni. Takšni prigrizki vključujejo sadje, kot so banane, jabolka in grozdje. Prigrizke lahko pripravite tudi vnaprej, kot narezano korenje ali palice zelene.
Omejite nezdrave prigrizke, kot so čips in soda, ali pa jih ne kupujte v celoti. Vendar jih ne izrežite v celoti. Za razliko od zdravih malic prijaznih prigrizkov ne dajte nezdravih prigrizkov takoj na voljo, ampak raje nadzirajte, kdaj in koliko jih postrežete. Svojih otrok ne prikrajšajte za neželeno hrano, saj bodo tako nezdravi prigrizki postali bolj zaželeni. Nezdrava malica se lahko vsaj enkrat na teden vključi v vaš izbor, da otroka naučite zmernosti.
Dodajte raznolikost, tako da dnevno ponudite različne prigrizke. Ustvarite lahko 3-tedenski cikel, tako da že vnaprej veste, za kaj nakupovati in strežiti. Kjer lahko en dan ponudite sir z grozdjem, drugi lahko postrežete krekerje z arašidovim maslom. Drugi predlogi vključujejo korenčkove palčke s hummusom, mešanico prigrizkov z rozinami, oreščki in žitom, rezano banano z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in kremne krekerje z Nutello.
Zabavajte se ob pripravi hranljive hrane za prigrizke. Zelenjavo narežite na zabavne oblike, sendviče narežite s piškoti, servirajte rezano sadje na nabodala z ražnjičem ali uredite prigrizke v zabaven obraz. Ti nasveti bodo zdravo prehrano naredili bolj zabavno.
Pridružite se otrokom ob prigrizku. Ne le, da je to izgovor, da se povezujete s svojimi otroki, je priložnost, da vadite, kar pridigate. Otrokom lahko pokažete, kako zdrav prigrizek je način življenja.
Ne bojte se, da otroka naučite na prigrizek. Nutricionisti pogosto priporočajo uživanje petkrat na dan z malico med zajtrkom in kosilom ter drugo malico med kosilom in večerjo. Glede na to morajo biti porcije za zajtrk, kosilo in večerjo manjše.
Če so otroci doma s tabo, naj vas gledajo, kako pripravljate hrano. Da jim pomagajo, je dobro tudi za njihovo pamet, da raziskujejo in okrepijo svoje kuharske spretnosti.
Če imate doma majhne otroke, se prepričajte, da je hrana ustrezne velikosti, ki ne bo povzročila zadušitve. Kdo ve, kaj bodo prijeli?
l-groop.com © 2020