Kako nadzirati porcije hrane

Najti načine za zmanjšanje kilo-joulov, medtem ko še naprej jeste živila, ki jih uživate, ni tako težko, kot mislite. Naučite se, kako povečati obroke in se izogniti prekomernemu uživanju s temi zgornjimi nasveti!
Jejte z manjšega krožnika. Študije so pokazale, da uživanje manjših krožnikov vara vaše možgane, da mislijo, da morate zaužiti večji obrok. Večji krožnik nam bo omogočil, da bomo pojedli več; kalorije v naših prevelikih delih zlahka podcenimo.
Upočasni. Znano je dejstvo, da lahko traja vaše telo do 20 minut, da se je registriralo, da ste zaužili dovolj. Če boste obedovali obrok, boste dosegli le tisto sekundo pomoči.
Ostanite hidrirani. Uživanje veliko vode in zeliščnega čaja vam bo pomagalo, da boste čez dan zadovoljni. Če boste hidrirani, boste preprečili, da bi jedli, ko dejansko niste lačni, saj lakoto zelo enostavno zamenjate s žejo.
Povečajte vnos juh in solat. Polnjenje na rahlo oblečenih solatah ali skledi z zelenjavo ali piščančjo juho z nizko vsebnostjo maščob pred glavnimi obroki je učinkovit način, da se preprečite prenajedanja. Vlaknine v zelenjavi bodo pomagale zajeziti apetit in se hitreje počutili zadovoljne. Poskusite kombinirati solato kot predjed in hranljivo juho kot svoj glavni obrok.
Imejte priboljške. Vsi imamo hrano, ki je preprosto preveč nepremagljiva, da bi se ji izognili. Ne glede na skušnjavo, je zelo pomembno, da se občasno privoščite. Vendar poskusite to omejiti na enkrat na teden. V teh dneh je veliko izdelkov, ki so v velikosti zalogaja, zato je najbolje, da si privoščite eno od teh majhnih obrokov, kadar je to potrebno.
Med jedjo zunaj jejte pametno. Če jeste v restavraciji, ne pomeni, da bi morali zaužiti največjo razpoložljivo porcijo. Raje delite obrok s svojim jedilnim partnerjem ali poskusite naročiti predjed kot glavni obrok. Naročite lahko tudi polovično ali otroško porcijo. Čeprav vse restavracije ne bodo zaračunale manj za polovico obrokov, se vam bo pasu pozneje zahvalil.
Zaspi se dovolj. Ste že kdaj opazili, kako se navadno jeste več, ko ste utrujeni? Hrano - zlasti ogljikove hidrate - uporabljamo za reševanje energijskih padcev, in čeprav boste morda hitro skočili energijo, bo ta kmalu zbledela. Če se boste dobro spočili, bo ta »popoldanski padec« ostal v zalivu in vas izogibal skušnjavi. Študije kažejo tudi, da utrujenost spodbuja proizvodnjo hormona, ki povzroča lakoto, Ghrelin v človeškem telesu. Če ste nagnjeni k jedi, ko niste lačni, poskusite narediti nekaj, kar bi vas odvrnilo od skušnjave, da bi jedli.
Uporabite dnevnik hrane. Če zapišete, kdaj, kaj, kje in zakaj jeste, boste seznanili s hrano, ki jo zaužijete, in s količino. Tako boste lahko ugotovili, kdaj jeste preveč in zakaj, da boste lahko ustrezno prilagodili svojo prehrano. Prav tako lahko vsak teden zasukate svoje načrte hrane, da razbijete monotonost.
l-groop.com © 2020