Kako izbrati zamenjave obroka

Medtem ko se nadomestki obrokov uporabljajo iz različnih razlogov, je njihova najbolj priljubljena uporaba orodje za hujšanje in ohranjanje zdrave teže. Uporaba nadomestkov obrokov je lahko uspešen del upravljanja prehranjevalnih navad, če razumete možnosti zamenjave obroka, skrbno izberite nadomestki obroka za optimalno prehransko vrednost in uredite, kako pogosto in kako dolgo nadomeščate obroke.

Odločanje o najboljši možnosti zamenjave obroka

Odločanje o najboljši možnosti zamenjave obroka
Izberite palice, če je priročnost in občutek zadovoljstva pomembna. V torbico ali kovček lahko enostavno odložite nadomestne palice za obroke, zato so dobra izbira, če cenite udobje. Zamenjave obrokov običajno pomagajo, da se počutite bolj zadovoljni od možnosti zamenjave tekočih obrokov. [1]
  • Plošče za nadomestitev obrokov najdete v trgovinah z živili, v zdravstvenih trgovinah ali na spletu.
Odločanje o najboljši možnosti zamenjave obroka
Poiščite tresenje, če raje srkate kalorije. Nadomestni obrok obroka je dobra izbira za vas, če želite počasi srkati obrok. Z lahkoto jih porabite na poti, včasih pa so bolj zajetne in neprijetne kot bare.
  • Nadomestni obroki so v različnih oblikah, ki bi morda potrebovali zamrzovanje ali hlajenje. Tresenja, ki so stabilna pri sobni temperaturi, so najpogostejša sorta.
Odločanje o najboljši možnosti zamenjave obroka
Naredite si svojo zamenjavo obroka. Domača zamenjava obroka je odlična možnost, če želite prihraniti denar in natančno veste, kaj se dogaja z nadomestkom obroka. Doma lahko naredite bodisi šipke ali šejkove. [2]
  • Izdelava lastne nadomestne obroke bo pomagala preprečiti monotonost, ki nastane z uživanjem istega obroka vsak dan. Lahko zmešate okuse smoothijev ali palic, ki jih ustvarite.
  • Kuhanje nadomestkov obrokov je kreativen način, da začnete razumeti, katere sestavine prispevajo k zdravi prehrani.
  • Poskusite z lastnim stresanjem s tem enostavnim receptom: zmešajte skupaj polovico avokada, .5 skodelice (64 g) špinače, polovico banane, .5 žlica (15 g) naravnega arašidovega masla, .5 skodelice (236 ml) mleka in 3 kocke ledu, da se okusna zamenjava obroka strese. [3] X Raziskovalni vir
  • Izdelate si lahko tudi svoje palice za nadomestitev obrokov. Zmešajte 14 oz (400 g) naravnega beljakovinskega prahu, 7 oz (200 g) valjanega ovsa, .75 skodelice (180 ml) mleka z nizko vsebnostjo maščob, 3 oz (100 g) naravnega arašidovega masla, 3 oz (100 g) medu, 1 oz (30 g) kakava v prahu in posip lanenih semen (neobvezno). Z rokami zmešajte sestavine. Oblikujte trinajst enakomernih palic. Postavite palice v hladilnik. Hranili bodo en teden. [4] X Raziskovalni vir

Izbira zamenjave zdrave prehrane

Izbira zamenjave zdrave prehrane
Poiščite obroke z 250 do 350 kalorijami. Pomemben del izbire možnosti za nadomestitev zdravega obroka je branje nalepke o prehrani. Izberite nadomestki obroka, ki znašajo približno 250 do 350 kalorij, da boste zagotovili dovolj kalorij, da nadomestite svoj obrok. [5]
Izbira zamenjave zdrave prehrane
Poiščite nadomestek obroka z veliko beljakovin. Nadomestki obrokov morajo vsebovati veliko beljakovin, da boste lahko dlje časa polni. Poiščite približno 12 do 20 gramov beljakovin na porcijo.
  • Zamenjava obroka z ustrezno količino beljakovin vas bo zadovoljila 3 do 4 ure. [6] X Raziskovalni vir
Izbira zamenjave zdrave prehrane
Pojdite na zamenjavo obrokov z vlakninami. Nadomestki obrokov naj vsebujejo približno 3 do 5 gramov vlaknin. Tako kot beljakovine tudi vlaknine pomagajo, da boste dlje časa polni. [7]
  • Lahko bi imeli tudi nekaj zelenjave ali sadja ob strani nadomestka obroka, da povečate raven vlaknin.
Izbira zamenjave zdrave prehrane
Poiščite nadomestke z malo maščob. Poiščite nadomestke obroka z približno 10 do 15 gramov maščobe na porcijo ali manj. Želite preučiti vsebnost maščobe v obroku za bolj zdrave maščobe. Najboljši obroki bodo bolj nenasičene maščobe, zdrava vrsta maščob kot nasičene maščobe, nezdrava vrsta. [8]
Izbira zamenjave zdrave prehrane
Prepričajte se, da je zamenjava obroka obogatena z vitamini. Nadomestki obrokov morajo vsebovati tretjino dnevnega priporočenega odmerka vitaminov in mineralov. [9]
  • Morate preveriti, ali ima oznaka hranilne vrednosti 33% vsakega od naslednjega: vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, kalcij, magnezij in kalij. [10] X Raziskovalni vir
  • Odstotek vitaminov in mineralov na prehranskih nalepkah se običajno izračuna na podlagi 2.000 kalorične diete.
Izbira zamenjave zdrave prehrane
Preverite nadomestke obrokov, ki vsebujejo malo sladkorja. Ker je veliko nadomestkov obrokov polnih sladkorja, morate iskati nizke ravni sladkorja. Visoke ravni sladkorja niso koristne za vzdrževanje zdravega načina življenja. [11]
  • Zdrava obroka ne bo vsebovala veliko več kot 3 grame sladkorja. [12] X Raziskovalni vir

Zamenjava obrokov v vašem dnevu

Zamenjava obrokov v vašem dnevu
Zamenjajte samo en obrok na dan. Zamenjava enega obroka na dan je dovolj, da vpliva na izgubo teže. Ker nobena nadomestna obroka nikoli ne more resnično nadomestiti prednosti uživanja pravega obroka, je najbolje, da omejite njihov vnos, da zagotovite, da je vaša prehrana dobro zaokrožena. [13]
  • Če uporabljate samo en nadomestek obroka na dan, se boste lahko naučili bolj zdrave izbire z drugimi obroki. Potem ko na koncu ne boste uporabljali nadomestkov obrokov, boste vedeli, kako se zdravo odločiti za vse obroke. [14] X Raziskovalni vir
  • Vsak obrok lahko varno nadomestite le z nadomestki obroka pod nadzorom zdravnika, ki vam zagotavlja izdelke z zdravniško stopnjo. [15] X Raziskovalni vir
Zamenjava obrokov v vašem dnevu
Pri zajtrku uporabite nadomestek obroka. Ker večina ljudi vsak dan poje isto za zajtrk, bo uporaba nadomestka obroka ob zajtrku zmanjšala monotonost uživanja istega obroka. [16]
  • Če ste nagnjeni k preskakovanju zajtrka, uporabite ta obrok za ta obrok, saj je zajtrk temeljni obrok za dolgoročno uravnavanje teže. Ljudje, ki zajtrkujejo, imajo večjo verjetnost, da bodo shujšali in jedo manj kasneje, ker začnejo dan z energijo, ki jo potrebujejo njihova telesa. [17] X Zaupni vir Klinika Mayo Clinic Izobraževalna spletna stran ene vodilnih bolnišnic na svetu Pojdi na vir
Zamenjava obrokov v vašem dnevu
Za kratkotrajno pomoč uporabite nadomestke obrokov. Nadomestki obrokov so najboljši za lažjo izgubo teže. Naučijo vas lahko nadzora porcije, tako da vam pomagajo razumeti, koliko morate jesti. Pomagali vam bodo tudi pri hujšanju, kar je odličen motivator za spodbudo, da se želite naučiti zdrave prehrane za vsak obrok. Naučite se, kako razviti zdrave prehranjevalne navade, ko nadomestite obroke, da ne boste videli, da bi se kup teže shranjeval, ko ste jih odpravili. [18]
  • Nadomestki obrokov niso odlični za dolgotrajno uporabo, ker so monotoni, dragi in niso vedno na voljo v resničnih življenjskih situacijah, kot so jedilnice. [19] X Raziskovalni vir
Nadomestki obrokov so le del zdravega hujšanja. Za najboljše rezultate vključite tudi vadbo in druge izbire zdrave hrane v svojo dnevno rutino.
Pred začetkom nadomestitve obroka se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
l-groop.com © 2020