Kako izbrati sladke sladke kalorije

Zelo mamljivo se je prepustiti sladkim, maščobnim in visokokaloričnim sladicam, ko jeste zunaj ali doma. Če pa veste, kaj iskati, je lahko najti okusne, nizkokalorične sladice. Med nakupovanjem preberite etikete živil. Ko boste jedli ven, zahtevajte, da iz sladice odstranite visoko kalorične prelive, na primer stepeno smetano. Poiščite sezname zdravih sestavin, ki vsebujejo preproste sladkorje in celo zelenjavo. Če boste gledali tudi svoje porcije, boste sladico lahko brez krivde uživali.

Ocenjevanje izbire sladice

Ocenjevanje izbire sladice
Preberite nalepke o prehrani. Če kupujete sladico v trgovini, si privoščite nekaj dodatnega časa za pregled podrobnosti na etiketi. Bodite pozorni na število kalorij, naštetih na vrhu vsake oznake. Nato poglejte, koliko teh kalorij izvira neposredno iz maščob. Želite najti sladico z malo kalorijami, ki vsebuje tudi nizko količino maščobe. [1]
  • Pazite, da med seboj primerjate le podobne sladice. V nasprotnem primeru lahko naredite napačno primerjavo zaradi različnih velikosti serviranja. Na primer, dobro je primerjati različne sladolede, toda če te številke postavite na etiketo hrane za muffine, morda ne boste dali jasne slike.
Ocenjevanje izbire sladice
Poiščite zdrave recepte na spletu. Odprite brskalnik in poiščite »nizkokalorične sladice«. Našli boste množico spletnih mest s seznamom enostavnih ali celo gurmanskih receptov. Pojdite skozi te recepte in shranite tiste, ki vas zanimajo. Nato jih lahko naredite sami ali naročite nekaj podobnega, ko jeste zunaj. [2]
  • Če ste na primer ljubitelji rjavk, se lahko naučite, kako jih narediti na manj kaloričen način s pomočjo sončničnega olja in nadomestkov sladkorja.
  • Lahko pa naredite večplastno korenčkov kolač s smetanovim sirom z zmanjšano vsebnostjo maščob in zmanjšano količino olja, sladkorja in masla.
Ocenjevanje izbire sladice
Vnaprej si oglejte meni. Če greste jesti, skočite po spletu in preverite, ali si lahko ogledate meni. Pozorno bodite pozorni na njihove sladice. Če se vnaprej odločite za sladico, vam bo pomagalo, da ne boste dobili visokokaloričnega "nakupa". Prav tako lahko določite, kako je mogoče nekatere sladice spremeniti tako, da ustrezajo vašim željam, na primer zahtevati, da se stepena smetana pusti ali doda več sadja.
  • Nekatere restavracije lahko navajajo, koliko kalorij vsebuje vsaka sladica. Te informacije se lahko pojavijo v meniju za sladice ali na ločenem prehranskem letaku.
Ocenjevanje izbire sladice
Pogovorite se s strežnikom. Če se prehranjujete, ne bojte se vprašati svojega strežnika in preveriti, ali lahko za vas pripravijo nekatere zdrave nadomestke ali spremembe. Lahko bi jim rekli, da poskušate ohraniti nizko kalorij, vendar bi vseeno želeli sladico. Vprašajte jih, kakšna bi bila vaša najboljša možnost.
  • Lahko bi na primer rekli: „Trenutno poskušam zmanjšati vnos kalorij. Ali se na meniju pojavlja zdrava sladica ali bi jo bilo mogoče naročiti posebej? "
  • Če ne morete izvedeti podatkov o sestavinah ali hranilih, boste morda morali presoditi glede na to, kaj navaja meni. Poskusite izbrati sladico, ki vsebuje sadje, in se izogibajte izbiri, v kateri so smetana, preliv, glazura ali sladkarije.
Ocenjevanje izbire sladice
Jejte na videz podobno sladico. Če hrepenite po visoko kaloričnem sladkem, poskusite ta občutek zadovoljiti s sladico z doppelgangerjem. Želite nekaj, kar ima podobno teksturo in okus kot visokokalorična alternativa. Če želite sladoled, lahko preizkusite nizkokalorično različico. Namesto tega bi lahko dobili sorbet ali ledeni pop. [3]
  • Nekateri menijo, da so jogurti z okusom sladice odličen način za boj proti hrepenenju, medtem ko se prepustite znanemu okusu. [4] X Raziskovalni vir

Izbira sladic z zdravimi sestavinami

Izbira sladic z zdravimi sestavinami
Izberite sladico z malo sestavin. Nizkokalorične sladice pogosto vsebujejo racionalen seznam sestavin. Omejen seznam tudi olajša izračun kalorij na porcijo. Poiščite recept, ki vsebuje omejeno količino masla, sladkorja, soli in drugih rafiniranih škrobov. [5]
  • Na primer, preizkusite bučno pito s samo štirimi sestavinami: bučnim pirejem, jajčnim beljakom, sladilom po izbiri in cimetom. [6] X Raziskovalni vir
Izbira sladic z zdravimi sestavinami
Pojdi z nadomestki masla. Maslo lahko hitro dodate številu kalorij, ki jih zaužijete. Prav tako ni tako dobro za telo. Poiščite pekovske izdelke, ki vsebujejo nadomestke masla, na primer jabolčno omako, slivni pire ali laneni zdrob. [7] Če kuhate, poskusite vsaj na pol zmanjšati količino masla. [8]
Izbira sladic z zdravimi sestavinami
Poiščite mlečne nadomestke mleka. Polnomastno mleko, težka stepena smetana, pol in pol in pinjenec lahko dodajo številne kalorije v vaše sladice. Poskusite izbrati sladice, ki uporabljajo nematerne alternative, na primer kokosovo mleko, pomešano s kisom ali limono. [9]
  • Morda boste smetano ali pol in pol zamenjali s polnomastnim ali 2% mlekom. To bo zmanjšalo število kalorij v receptu.
Izbira sladic z zdravimi sestavinami
Poiščite nadomestek grškega jogurta. Grški jogurt je odlična nizkokalorična sestavina sladic. Zlasti čokoladne sladice lahko koristijo tako okus kot tekstura dodanega jogurta. Ko pečete, poglejte, ali lahko uporabljate jogurt kot sladilo. V restavracijah lahko vprašate tudi, če ponujajo sladico na osnovi jogurta, saj bo pogosto manj kalorij. [10]
Izbira sladic z zdravimi sestavinami
Izberite sladice s skrivnimi zelenjavami. Nekateri recepti, ki jih naredite doma, lahko dejansko vsebujejo zelenjavo kot sestavino. To je na splošno dober znak, da bo malo kalorij in veliko zdravih vlaknin. Ponavadi ne morete okusiti zelenjave in morda ne vplivajo tudi na teksturo. [11]
  • Na primer, lahko v piškote čokoladnega čipa vmešate avokado ali bučke. Nekateri peki uporabljajo tudi korenčkov ali pesov sok za dodatno sladkobo. [12] X Raziskovalni vir
Izbira sladic z zdravimi sestavinami
Izberite nekaj z začimbami. Čili v prahu je pogosto nepričakovan, a okusen dodatek nizkokaloričnim sladicam. Morda boste videli tudi bolj tradicionalni cimet, kakav v prahu ali vanilijo. Dobro začinjena sladica lahko nadomešča odsotne kalorije s povečanjem ravni okusa. Na primer, popečeni čips in čokoladni kozji sirni piškoti so nenavadni in okusni. [13]
Izbira sladic z zdravimi sestavinami
Izberite preliv z nizko vsebnostjo maščob ali brez. Šipkova smetana in drugi sladki prelivi dodajo na tone kalorij. Če se boste prehranjevali, izberite nizkokalorično sladico in prosite, da strežnik ne pušča prelivov in omak. Če pripravljate sladico, preskočite prelive in namesto tega naredite sadni sirup ali po vrhu potresejte malo nasekljanega kokosa.
  • Na primer, hrustljava breskeva rabarbara pogosto prihaja z olupljenim prelivom, vendar se lahko odločite, da namesto manj kalorij na vrh položite kapljico grškega jogurta. [14] X Raziskovalni vir

Upravljanje vaših delov

Upravljanje vaših delov
Držite se ene same velikosti. Ko zagledate nizkokalorično sladico, je zelo enostavno razložiti, da je v redu jesti več kot manj. Namesto tega razdelite eno porcijo sladice in ko končate s to porcijo, ste končani. Morda bo pomagalo, da pijete vodo, medtem ko jeste, da sladica traja dlje. [15]
  • Prenajedanje nizkokaloričnih sladic lahko hitro poveča količino kalorij, maščob in sladkorja, ki jih jeste. To bo izničilo namen uživanja nizkokalorične sladice.
Upravljanje vaših delov
Jejte mini različice. Izpolnite svojo željo po vzorčenju raznovrstnih sladic z izbiro porcij velikosti za zalogaj. Nekatere sladice, na primer mini piškoti, to olajšajo, saj seveda prihajajo v nizkokalorični embalaži. Kožna mini mini žametna piškota lahko vsebuje le 150 kalorij. Vseeno pazite, da omejite količino zaužitih sladic, ki jih zaužijete. [16]
Upravljanje vaših delov
Poskusite krhko ali lubje. To je odlična možnost, saj lahko prekinete segment in s tem omejite skupno porabo kalorij. Lahko še naprej razgrajujete lubje, s čimer se počutite, kot da bi pojedli vrsto majhnih sladic. Nizkokalorično krhlje ali lubje lahko naredite tudi z uporabo zdravih mešanic, na primer maka ali sezamovih semen. [17]
  • Prav tako lahko naredite temno čokoladno lubje z vmešanimi pikantnimi češnjami. To vam daje koristi antioksidanti češnje in čokolade. Majhni koščki tega lubja v povprečju znašajo približno 95 kalorij. [18] X Raziskovalni vir
Upravljanje vaših delov
Pojejte dipo sladico. Narežite ali olupite nekaj najljubših sadežev, na primer jabolka in pomaranče. Če želite ohraniti nadzor nad porcijo, odložite dve peščici rezin. Za namočenje si priskrbite posodo grškega jogurta ali temne čokolade. Nato potopite in si privoščite nizkokalorično sladico ali prigrizek. Za potapljanje lahko uporabite tudi biscotti ali perečke, če ste razpoloženi za kaj manj sladkega in bolj slanega. [19]
Upravljanje vaših delov
Razdelite sladico. To je odličen način za varčevanje s kalorijami. Naročite sladico iz menija ali si jo naredite doma in jo delite z nekom drugim. Eno sladico lahko celo razdelite med več ljudi. To zagotavlja, da ne boste pretiravali in razdelili kalorije, da se boste lahko razvajali. [20]
Upoštevajte pravilo treh ugrizov. Če niste prepričani o vsebnosti kalorij v sladici ali če želite hraniti visoko kalorično sladico, lahko poskusite slediti pravilom o treh grižljajih, da se preprečite prekomernega uživanja. Preden se ustavite, morate zaužiti le tri zalogaje sladice. Ideja je, da se sladica po tretjem grižljaju ne bo tako dobro počutila, zato ni razloga, da bi jo še naprej jedli. S tem pravilom boste lahko pojedli katerokoli sladico, če se boste po treh grižljajih ustavili. [21]
Upravljanje vaših delov
Pijte nekaj sladkega. Če zaužijete kalorije, je lahko za vaše zdravje nevarno. Če pa to storite namenoma in pijačo uporabite kot sladico, je to lahko dobra možnost. Da boste imeli velikost porcije pod nadzorom, se omejite le na eno pijačo. Če na primer mešate brusnični sok, meto in apno čez led, naredi rahlo poletno sladico. [22]
Če vas skrbi, da vas bo dolgočasila nizkokalorična sadna sladica, jo poskusite segreti. [23]
Poskusite naročiti kavo brez kave s svojo sladico, ki vam bo pomagala napolniti in ne jesti toliko.
Pazite na skrivni sladkor. Niso vse sladice, ki zvenijo zdravo, pravzaprav nizkokalorične. Na primer, različne vrste jogurta lahko vsebujejo več sladkorja kot čokoladice.
l-groop.com © 2020