Kako izbrati zdrava zamrznjena obroka

Včasih nimate dovolj ur na dan, da bi vse naredili, zamrznjeni obroki pa lahko prihranite dragocen čas. Vendar pa se priročnost te hrane včasih znajde za ceno. Veliko zamrznjenih obrokov je veliko tako natrija kot maščob, kar bi lahko vodilo do visokega holesterola in drugih zdravstvenih težav. Kljub temu niso vsi zamrznjeni obroki nezdravi, nekateri pa so nabita s številnimi zdravimi hranili. Prebiranje etikete in pravilna osebna izbira vam bodo omogočili, da izberete zdrav zamrznjen obrok, da boste prihranili čas, ne da bi to škodovalo vašemu zdravju.

Določanje prehranske kakovosti

Določanje prehranske kakovosti
Preberite oznako prehranskih dejstev. Če boste prebrali oznako prehranskih dejstev, boste dobili informacije, da se boste morali odločiti pri izbiri zamrznjenega obroka. Oznaka prehranskih dejstev vsebuje ustrezne podatke o prehrani, kot so vsebnost maščob in natrija, vitamini in velikost obroka vašega obroka. Ne pozabite prebrati priporočene dnevne vrednosti in presoditi, ali vam bo obrok, ki ga nameravate kupiti, zagotovil prehrano in energijo, ki jo potrebujete za dan.
  • Upoštevajte velikost obrokov zamrznjenih obrokov in prilagodite vrednosti glede na to, koliko pojeste. [1] X Raziskovalni vir Na primer, če imate v enem paketu dve obroki, morate kalorije pomnožiti za dva, da natančno upoštevate, koliko boste jedli. [2] X Zaupni vir Ameriška agencija za hrano in zdravila Ameriška vladna agencija, pristojna za promocijo javnega zdravja, pojdite na vir
Določanje prehranske kakovosti
Izberite obrok z malo natrija in nasičenih maščob. Preveč natrija ali nasičenih maščob lahko močno vpliva na vaše srce in ožilje ter lahko vodi do stvari, kot so visok krvni tlak, srčni infarkt, možganska kap in srčne bolezni. [3] Izogibajte se zamrznjenim obrokom, ki vsebujejo več kot 700 mg natrija ali več kot 4 grame (0,14 oz) nasičenih maščob na porcijo. [4]
  • Živila z veliko kalija spodbujajo dobro zdravje srca in ožilja ter se lahko borijo proti učinkom natrija in nasičenih maščob. [5] X Raziskovalni vir
  • Obroki, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob in natrija, vključujejo ocvrt piščanec, zamrznjene obroke Hungry Man in Ravioli iz Stoufferjevega sira.
Določanje prehranske kakovosti
Določite število kalorij v vsakem obroku. Podjetja morajo navesti število kalorij, zaradi katerih je zamrznjena hrana dobra za tiste, ki imajo dieto, za katero potrebujejo izračun dnevnega vnosa kalorij. [6] Medtem ko je morda mamljivo iti na obrok z najmanjšo količino kalorij, je priporočljivo, da se izognete obrokom, ki imajo premalo kalorij. Izberite obroke med 350 in 500 kalorijami na porcijo, da boste lahko ob vzdrževanju prehrane dobili potrebno prehrano.
  • Obrok, ki vsebuje manj kot 200 kalorij, vam ne bo dal energije, ki jo potrebujete, in morda boste pozneje prigriznili. [7] X Raziskovalni vir
  • Nizkokalorični zamrznjeni obroki lahko primanjkujejo vlaknin in potrebnih maščob, ki ohranjajo zdravje. [8] X Raziskovalni vir
Določanje prehranske kakovosti
Izberite dobro uravnotežene obroke. Za vzdrževanje zdrave in uravnotežene prehrane kupite zamrznjen obrok, ki vsebuje veliko različnih živil. Stvari, kot so polnozrnate žitarice, puste beljakovine, sadje in zelenjava, so najbolj zdrave možnosti. [9] Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane stabilizira vašo težo in vas ohranja duševno in fizično.
  • Zaužijte pet porcij sadja in zelenjave na dan, da boste v sistem vnesli potrebna hranila.
  • Ženske naj bi imele 45 g beljakovin na dan, moški pa 55,5 g dnevno.
  • Moški naj bi imeli 38 g vlaknin na dan, ženske pa 25 g v povprečju. [10] X Raziskovalni vir
Določanje prehranske kakovosti
Preberite si seznam sestavin. Seznam sestavin vas bo usmeril v naravni zamrznjeni obrok. Izberite zamrznjeno hrano s kratkim seznamom sestavin in konzervansov. [11] Če vidite preveč umetnih sestavin ali arom, razmislite o izbiri druge blagovne znamke ali obroka.
  • Podjetja, ki uporabljajo trajnostne prakse, imajo svežjo in bolj zdravo hrano, ker v svoje obroke vključujejo stvari, kot so goveje goveje meso in sveže ulovljene ribe. [12] X Raziskovalni vir
  • Nekatere izmed najbolj zdravih umetnih sestavin, ki jih najdemo v številnih zamrznjenih obrokih, so teksturirani koncentrat sojinih beljakovin, karagenan, maltodekstrin, dinatrijev inozinat, modificiran koruzni škrob in dinatrijev gvanilat. [13] X Raziskovalni vir
Določanje prehranske kakovosti
Preskočite večerje, ki so ocvrte ali imajo kremne omake in sok. Ocvrti obroki ali obroki s kremno omako ali kašo so običajno z veliko maščob in natrija. Ocvrto hrano zamenjajte z različicami na žaru ali na pari. Določena zamrznjena hrana, kot je krompirček, lahko pečemo namesto ocvrtega, da zmanjšamo nasičene maščobe. [14]
  • Obroki, ki vsebujejo kremasto omako, kot je piščančja pot, lahko vsebujejo do 14 gramov maščobe. [15] X Raziskovalni vir
Določanje prehranske kakovosti
Jejte košček sadja namesto sladice. Nekaj ​​zamrznjenih obrokov bo priloženih sladici. Namesto da sladico pojeste, jo nadomestite s kosom sadja. Deserti z zamrznjenim obrokom so pogosto veliko natrijevega in veliko fruktoznega koruznega sirupa, medtem ko je sadje z več vlakninami in ima manj kalorij.
  • Zdravo sadje vključuje jed, jagode, jabolka in banane. [16] X Zaupni vir Ameriško združenje za srce Vodilno neprofitno podjetje, ki financira medicinske raziskave in javno šolstvo

Prilagajanje obrokov po vaših nastavitvah

Prilagajanje obrokov po vaših nastavitvah
Upoštevajte morebitne zdravstvene in prehranske omejitve. Razmislite o kakršnih koli zdravstvenih težavah, ki ste jih imeli v preteklosti ali ste trenutno, in poskusite razviti svojo prehrano okoli tega, kar je za vas dobro. Na primer, če imate srčne bolezni, morate omejiti količino natrija in maščob, ki jih imate vsak dan, in se osredotočiti na uživanje raznovrstne zelenjave, sadja, polnozrnatih žitaric. [17]
  • Ameriško diabetično združenje pravi, da je ohranjanje nekaj zdravih zamrznjenih obrokov v zamrzovalniku dobra ideja za ljudi s sladkorno boleznijo.
  • Primeri zdravih zamrznjenih obrokov za sladkorne bolnike vključujejo puranje burgerje, raviole z bučkami bučnic in špagete Weight Watcher z mesno omako.
Prilagajanje obrokov po vaših nastavitvah
Izberite živila, ki jih uživate. Za veliko različnih vrst hrane obstajajo zamrznjene alternative. Izberite zamrznjen ekvivalent nekaterih najljubših vrst hrane. Poskusite poiskati obrok, ki je hkrati hranljiv in okusen.
  • Na primer, če uživate v azijski kuhinji, razmislite o kitajskih ali japonskih zamrznjenih obrokih, ki so na voljo, samo preverite, ali ste izbrali nizko vsebnost natrija.
  • Če sovražite določeno sestavino, se prepričajte, da ni v zamrznjenem obroku, ki ga želite kupiti.
Prilagajanje obrokov po vaših nastavitvah
Poskrbite, da kupujete v okviru svojega proračuna. Čeprav je lahko nekaj zamrznjenih živil cenejše za funt od njihovih svežih kolegic, morate vseeno zagotoviti, da zamrznjeni obroki, ki jih dobite, spadajo v vaš proračun. Primerjajte različne blagovne znamke zamrznjenih obrokov in izračunajte, koliko bo stalo tedensko in mesečno. Izberite zdravo izbiro, ki si jo lahko privoščite.
Prilagajanje obrokov po vaših nastavitvah
Primerjajte različne znamke. Čeprav sta dva zamrznjena obroka lahko ista hrana, to še ne pomeni, da imata isti okus. Preizkusite različne vrste zamrznjenih obrokov in različnih blagovnih znamk, da vidite, katere so vam najbolj všeč. Poskrbite, da boste ostali znotraj ustrezne prehranske vrednosti, da boste lahko med zdravljenjem zdravo jedli nekaj, v čemer lahko uživate.
  • Nekatere izmed najbolj zdravih blagovnih znamk zamrznjenih obrokov so: Earth's Best, Plum Organics in Kidfresh. [18] X Raziskovalni vir
l-groop.com © 2020