Kako izbrati bolj zdrave žetone

Čips je odličen prigrizek. Mnogi ljudje uživajo vrečko čipsa s kosilom ali kot prigrizek med gledanjem televizije. Čipi pa so lahko zelo nezdravi. Nekateri čipi so z veliko maščob, sladkorja, soli in kalorij. Odločite se za bolj zdrave možnosti v trgovini. Poiščite blagovne znamke čipsa z nekaj hranilne in ne preveč kalorije, vendar ne pozabite, da je lahko tudi zdrav čips slab, če jeste preveč. Čipi nimajo toliko prehranske koristi kot polnovredna hrana, zato si prizadevajte za omejitev splošne porabe hrane za prigrizke.

Izbira zdravih žetonov v trgovini

Izbira zdravih žetonov v trgovini
Pojdite na pečen čips. Na splošno so čipsi, pečeni v pečici, boljši od ocvrtih sekancev. Ko v trgovini razmišljate o krompirjevih čipsih, poiščite tiste z oznako "pečen". Ti so na splošno manj kalorij in maščob. [1]
  • Položimo v pečici krompirjev čips le 120 kalorij na porcijo.
  • Tudi krompirjevi čipsi, pečeni v kotličkih, so na splošno bolj zdravi in ​​vsebujejo le tri sestavine: krompir, olje in morsko sol.
Izbira zdravih žetonov v trgovini
Izberite zdrave tortilje čips. Tortilla čipi so še ena možnost. Medtem ko nekateri menijo, da so bolj zdravi kot krompirjev čips na splošno, so slabosti in koristi za zdravje na splošno enake. [2] Če pa imate raje okus tortilje čipsa, poiščite sorte, ki imajo manj kalorij in maščob. [3]
  • Če imate radi živila, kot je Doritos, se odločite za čipotlete čipske tortilje iz gurmanskega gurmana. Imajo podoben okus, a manj kalorij.
Izbira zdravih žetonov v trgovini
Poskusite Pop Chips. Pop čipi so zelo priljubljena, relativno zdrava nizkokalorična vrsta čipa. Pop čipi se prodajajo v večini trgovin z živili in ponujajo najrazličnejše okuse. Imajo hrustljav občutek, podobno kot navadni krompirjev čips, vendar imajo enak okus in kalorično vsebnost pečenega čipsa. [4]
Izbira zdravih žetonov v trgovini
Izberite fižolov čips. Nekateri čips je narejen z rižem in fižolom. Te vrste čipsa vsebujejo nekatere vitamine in hranila, pa tudi beljakovine in vlaknine. Ti čipi so tudi na splošno brez glutena in so lahko veganski. [5]
Izbira zdravih žetonov v trgovini
Poglejte v beljakovinske čips. Poiščite čips, ki je označen kot visoko beljakovin, na primer krompirjev čips Simply Protein. Ti čipi imajo veliko beljakovin, a tudi na splošno malo kalorij. Tako boste dobili bolj uravnotežen prigrizek, ki vas bo dlje časa poln. [6]

Izogibanje nezdravim izdelkom

Izogibanje nezdravim izdelkom
Preberite etiketo o hranilni vrednosti . Pred nakupom krompirjevega čipa vedno natančno preberite etiketo. Radi bi se izognili krompirjevim čipsom, ki so napolnjeni z nezdravi dodatki in sestavinami. [7]
  • Na splošno, manj sestavin vidite, tem bolje. Veliko aditivov lahko kaže na manj zdrav čips.
  • Če je sladkor naveden kot prva ali druga sestavina, se odločite za bolj zdrav čips.
  • Pojdite po sekance, narejene iz polnozrnatega žita nad predelanimi zrni.
Izogibanje nezdravim izdelkom
Pazite na predelana rastlinska olja. Hidrogenirana olja in krajšala so na splošno znak, da čip ni najbolj zdrav. Ta hrana vsebuje veliko nasičenih maščob, kar je slabo za zdravje srca. Preskočite čips z zajetnimi seznami olj in skrajšanjem kot glavnimi sestavinami. [8]
Izogibanje nezdravim izdelkom
Pazite na vsebnost maščob. Mnoge blagovne znamke čipsov so maščobne ali več kot 57%. Tem čipom se je na splošno treba izogibati, saj za vas niso dobri. Namesto tega se odločite za čips z 8 grami maščobe ali manj. [9]
  • Informacije o vsebnosti maščobe v čipu najdete na prehranski nalepki.
Izogibanje nezdravim izdelkom
Izogibajte se visokokaloričnim čipsom. Na splošno štejejo kalorije. Ko gre za izgubo teže ali ohranjanje zdrave teže, lahko preveč kalorij pripelje do povečanja telesne teže. Mnogi čipi imajo manj kot 200 kalorij na porcijo. Odločite se za te vrste žetonov nad čipi z večjo vsebnostjo kalorij. [10]

Omejevanje vašega celotnega vnosa žetonov

Omejevanje vašega celotnega vnosa žetonov
Kadar je mogoče, izberite bolj zdrave strani. Ko jesti zunaj, čips enkrat znova preskočite kot stran. Ko ste v restavraciji, nimate vedno nadzora nad vrstami čipsa, ki ga zaužijete. Vprašajte za bolj zdravo stran. [11]
  • Na primer, lahko naročite stransko solato, zelenjavo na žaru ali mešano sadje. Tudi kaj takega kot lahka juha bi bilo na splošno boljše od čipsa.
Omejevanje vašega celotnega vnosa žetonov
Poglejte velikost serviranja. Medtem ko se nekateri čipi ponašajo s samo 140 kalorijami na porcijo, morate vedno pogledati prehransko etiketo za velikost obroka. V vrečki čipsa je lahko samo 140 kalorij na porcijo, lahko pa je celotna vrečka dve obroki. Pri nakupu čipov bodite previdni pri lažnem označevanju. [12]
Omejevanje vašega celotnega vnosa žetonov
Nadzorite svoje velikosti porcij. Pazite na velikosti porcij, še posebej, ko jeste zunaj. Če ne boste pozorni na dele, je enostavno pretiravati. Ko jeste zunaj, vedno prosite za majhne obroke čipsa nad velikimi. [13]
  • Jejte čips iz posode, namesto da bi bili naravnost iz vrečke. Tako boste lahko spremljali, koliko jeste.
Omejevanje vašega celotnega vnosa žetonov
Hrepenenje zadovoljite s kokicami namesto s čipsom. Popcorn je zrno. Na splošno je bolj zdravo in manj kalorij kot čips. Če želite prigrizek, se odločite za skledo s pokovko nad skledo čipsa. [14]
  • Najbolj zdrava vrsta kokic je narejena na štedilniku doma, z jedrci in oljem. Predelane kokice ali kokice v mikrovalovni pečici so na splošno manj zdrave.
  • Zmanjšajte uporabo prelivov - rahla plast soli in masla ali kokosovega olja je vse, kar potrebujete.
l-groop.com © 2020