Kako izbrati zdravo hrano brez težav

Jejte zdravo prehranjevanje, vendar se vam lahko zdi, da je preveč težav. Obstaja veliko enostavnih in preprostih zdravih možnosti, ki jih lahko izberete. Če želite izbrati zdravo hrano brez težav, si kupite preproste obroke, kot so sveža zelenjava in polnozrnate žitarice, in izberite preproste prigrizke, kot so sveže sadje, kreten, sir in oreščki.

Izbira svežih izdelkov za obroke

Načrtujte obroke. Lažje boste pripravili zdrave obroke, če jih načrtujete vnaprej. S tem lahko vse sestavine kupite pred časom. Imeli boste tudi čas, da izberete zdrave in okusne recepte. Začnite z izbiro predjedi, na primer piščanca na žaru, nato pa dodajte nekaj hitrih, enostavnih in svežih strani.
  • Morda boste želeli določen dan načrtovati vse obroke za teden, tako da boste imeli vsak dan nekaj pripravljenega.
Izbira svežih izdelkov za obroke
Nakup sveže zelenjave. Sveža zelenjava je zdrava hrana brez težav. Pripravite jih lahko za kateri koli obrok ali pa jih jeste kot prigrizek. Oglejte si razdelek za pridelavo vašega supermarketa za sezonske priljubljene ali poskusite novo zelenjavo, ki je še nikoli niste jedli. [1]
  • Razmislite, da ob vsakem obroku dodate eno do tri sveže zelenjave. Paradižnike jejte z zajtrkom, si privoščite veliko solato s špinačo in drugo zelenjavo, za večerjo pa si privoščite še pražene brokoli, žajene šparglje ali pa narezan ohrovt.
  • Za prigrizke jejte svežo zelenjavo. V posodo vrzite nekaj otroškega korenja, cvetov brokolija, palice zelene ali rezin kumare in ga vzemite na pot.
Izbira svežih izdelkov za obroke
Poskusite polnozrnate. Polnozrnati izdelki so odličen vir zapletenih ogljikovih hidratov in drugih hranil. Medtem ko si za njihovo pripravo vzamejo nekaj časa, si lahko naredite šaržo in jedo nekaj dni. Razmislite o pripravi kvinoje, proso, ječmena, rjavega riža ali mešanice iz celega zrna. [2]
  • Na primer, lahko ponoči naredite veliko serijo kvinoje. Del večerje pojejte, preostanek pa postavite v hladilnik. Uporabite ga lahko za kašo za zajtrk, za kosilo ga potresete po solati, za večerjo pa ga uporabite za osnovo kvinoje.
Izbira svežih izdelkov za obroke
Kupite sveže sadje. Eno najbolj zdravih živil brez težav je sveže sadje. Sadje je odličen zdrav prigrizek, ki ga lahko vzamete na poti. Jabolka, banane, pomaranče, hruške, breskve, grozdje in skoraj katero koli drugo sadje lahko vržete v vrečko ali posodo za hitro, enostavno uživanje. [3]
  • Lahko kupite tudi zamrznjeno sadje ali zamrznete sveže sadje, da ga daste v smoothie in jogurt. Prigrizete lahko tudi zamrznjeno sadje, kot so zamrznjene borovnice ali koščki ananasa.
Izbira svežih izdelkov za obroke
Izberite ribe. Riba je izjemno zdrava. Vsebuje srce zdrave omega-3, skupaj z vitamini in minerali, kot so B, kalcij in fosfor. [4] Ribe lahko kupite v paketih s priročno posamično zavitimi fileti. Morda boste želeli poskusiti tudi v konzerviranem ali pakiranem lososu in tuni, ki je pripravljena takoj pojesti.
  • Poskusite tilapijo in losos za lahke, zdrave jedi.
  • Ko kupujete predpakirane ali konzervirane ribe, preberite etiketo, da se izognete nepotrebnim dodatkom.
Izbira svežih izdelkov za obroke
Naredi jajca. Jajca so zdravo in enostavno živilo. Vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, in čeprav vsebujejo holesterol, so ugotovili, da zvišajo raven dobrega holesterola. [5] Jajca lahko jeste za kateri koli obrok, ne le za zajtrk. Lahko jih imate tudi kot prigrizek.
  • Poskusite umešana, ocvrta, kuhana ali kuhana jajca. Naredite lahko tudi jajčne jedi, kot so frittata in enolončnice. Kuhana jajca so odlični zdravi prigrizki.
  • Poskusite kupiti ekološka jajca brez kletk, ki jih hranijo v kletkah.
Zaloge za sendviče. Za zdrav obrok ne potrebujete vedno štedilnika ali pečice. Sendvič lahko vedno naredite, vendar morate poskrbeti, da so vse sestavine zdrave. Če želite to narediti, imejte v svoji shrambi nekaj svežega polnozrnatega kruha. Uporabljajte dobro meso z nizko vsebnostjo natrija in narezan sir. Dodate lahko paradižnik, solato, čebulo in druge sveže zelenjavne prelive.

Nakup pripravljenih živil

Poiščite zdravo zamrznjeno hrano. Zamrznjeni hodnik je lahko odlično mesto za hitro in enostavno zdravo hrano, če veste, kaj iskati. Preberite oznake hranilne vrednosti živil, če želite razumeti, koliko maščob, soli in sladkorja vsebuje, in koliko kalorij je na porcijo.
  • Lahko kupite zamrznjeni ravioli in marred omako iz marinade. Ogrejte oba in pojejte solato ob strani.
  • Zamrznjena zelenjava bo pogosto že narezana ali narezana. [6] X Vir raziskovanja Zamrznjeno zelenjavo lahko dodate kmečki, marinari omaki ali umešanemu jajcu.
Izberite svež piščančji rotisserie. Večina trgovin z živili ima kuhane piščančje rotisserie, ki so pripravljene za jesti. Te so sveže narejene in naredijo odličen obrok. Preostale dneve lahko shranite tudi za sendvič ali solato.
  • Kot stran lahko dodate zamrznjen ali narezan pire. V hladilniku na hitro popecite nekaj zamrznjenega graha ali praženega zamrznjenega brokolija.
Segrejte zelenjavne burgerje. Zelenjavne burgerje lahko pogosto najdemo na hladilnih ali zamrznjenih oddelkih. Te je mogoče ogreti za zdravo, vegetarijansko različico tradicionalnih govejih burgerjev. Na štedilniku lahko pečete zelenjavne burgerje ali pa jih ogrejete v pečici. Nekateri so morda celo mikrovalovni.
  • Kot kruh uporabite polnozrnate žemljice.
  • Dodate lahko sveže zelenjavne prelive, na primer solato, čebulo, paradižnik ali gobe.
Kupite vrečke solate. Sveže solate so pogosto pripravljene v vrečah na zelenjavni poti. To so lahko mešanice različnih vrst solate, ohrovta in špinače. Vse, kar morate storiti, je, da odprete vrečko in dodate dodatne prelive, na primer narezano korenje, čebulo, gobe, sir z nizko vsebnostjo maščob ali oreščke.
  • Poskusite dodati eno ali dve žlici rahlega preliva, na primer balzamični vinigret ali sojin in sezamov preliv. Izogibajte se prelivom na osnovi smetane.

Izbira predmetov, s katerimi lahko pohvalite obroke

Izbira predmetov, s katerimi lahko pohvalite obroke
Dodajte sir. Sir je lahko preprost način za pridobivanje vsakodnevnega kalcija. Vsebuje tudi beljakovine. Sirom lahko dodate svoje najljubše posodice ali jedi. Lahko si kupite blok sira in odrežete postrežbo, ko želite prigrizek. [7]
  • Če to ni dovolj priročno, razmislite o sirnih paličicah ali posamičnih zavitkih sira.
Izbira predmetov, s katerimi lahko pohvalite obroke
Jejte fižol. Fižol in leča sta dobra, zdrava hrana, ki ju lahko vključite v svojo prehrano, lahko, enostavno, zdravo hrano. Konzervirane sorte ponujajo največ ugodnosti. Vsebino samo vlijemo v juho, enolončnico, enolončnico ali solato. Fižol lahko celo samo naredite sami in služite kot prilogo. Poskrbite za nakup fižola brez dodanega natrija, da se izognete nepotrebni dodani soli. [8]
  • Kupite lahko tudi posušen fižol in lečo. Vzamejo malo več časa za pripravo, vendar jih je relativno enostavno kuhati.
Izbira predmetov, s katerimi lahko pohvalite obroke
Poskusite s hummusom. Hummus je okusna in enostavna izbira za prigrizke ali obroke. Hummus lahko razmažete po pitaju ali polni pšenični ovoj ali pa ga položite v posodo z zelenjavo za zdrav prigrizek. Mnoge blagovne znamke prodajo posamično zavite posode s hummusom za še večjo lahkoto. [9]
Izbira predmetov, s katerimi lahko pohvalite obroke
Jejte žitarice. Žitarice so priročno in zdravo živilo za zajtrk. Če se vam mudi, ga lahko jeste suho ali pa ga enostavno prelijete v posodo z mlekom. Za dodaten krepitev zdravja dodajte nekaj svežega sadja. [10]
  • Preverite sestavine in se prepričajte, da jeste zdravo žito, namesto enega polnega sladkorja ali visoko fruktoznega koruznega sirupa.
Izbira predmetov, s katerimi lahko pohvalite obroke
Uporabljajte zdrava olja. Niso vsa olja nezdrava. Pravzaprav so mnoga olja, kot sta oljčno in kokosovo olje, izjemno zdravi viri maščob. Svoja nezdrava rastlinska olja lahko preprosto izklopite ali skrajšate do zdravih olj.
  • Poskusite oljčno olje, kokosovo olje, avokadovo olje ali druga oreška in semena.

Iskanje prigrizkov brez težav

Iskanje prigrizkov brez težav
Prigrizek na oreščkih. Oreščki so lahka zdrava prigrizek, ki zagotavljajo zdrave maščobe in beljakovine. Kupite jih nesoljene in brez dodanih arom za največje koristi za zdravje. Za prigrizek lahko vzamete peščico oreščkov ali jih enostavno shranite v posodo, ki jo vzamete s seboj. Nekatere blagovne znamke celo prodajajo posamezne torbice za serviranje. [11]
  • Poskusite z različnimi oreščki, vključno z mandlji, orehi, brazilskimi oreščki, pekani, indijskim oreščkom in oreščki makadamije.
Iskanje prigrizkov brez težav
Jejte jogurt. Jogurt je zdravo živilo, ki vsebuje kalcij, beljakovine in druga hranila. Je tudi priročno živilo. Jogurt je na voljo v posameznih servirnih skodelicah, ki so kot nalašč za zajemanje na poti. Prav tako odvzamejo potrebo po merjenju ali žlico v dodatno posodo. [12]
  • Poskrbite za nakup jogurta, ki je dejansko zdrav, namesto poln nezdravih dodatkov in odvečnega sladkorja. Preberite etiketo. Številni jogurti vsebujejo toliko sladkorja kot piškotek ali prigrizek.
  • Razmislite o nakupu grškega jogurta, ki vsebuje beljakovine, ali probiotičnega jogurta, ki vsebuje dobre bakterije za pomoč pri zdravju črevesja.
Iskanje prigrizkov brez težav
Pojdite po suho sadje. Suho sadje je lahko okusno in brez težav zdravo živilo. Za prigrizek je enostavno zazeti peščico rozin ali suhih marelic ali pakirati bananin čips, ki ga vzamete s seboj. Suho sadje lahko zmešate tudi z oreščki, da naredite zdravo, enostavno mešanico sledi.
  • Pazite, da kupujete samo suho sadje brez dodanih sladkorjev. Mnogi suhemu sadju dodajo nezdrave količine sladkorja ali sadje prekrijejo s sladkornimi kristali. Zaradi tega je nezdrava. Preberite sestavine na etiketi in preverite, ali dodajajo sladkor ali druge nezdrave dodatke.
Iskanje prigrizkov brez težav
Izberite orehova masla. Orehovo maslo je okusno in ga lahko prigrizete. Lahko prigrizete kar iz kozarca ali kupite posamezne obroke. Orehova masla vsebujejo zdrave maščobe in beljakovine. Če ste alergični na orehovo maslo, poskusite semena. [13]
  • Morda boste poskusili arašidovo maslo, mandljevo maslo, indijsko olje in olje sončničnih semen.
  • Pazljivo preberite nalepke. Na primer, številne arašidove masle imajo velike količine dodanih sladkorjev, poleg nezdravih hidrogeniranih olj. Če želite dobiti zdravo orehovo maslo, se prepričajte, da so sestavine omejene na matico, olje in sol.
Iskanje prigrizkov brez težav
Zgrabite palico temne čokolade. Temna čokolada je zdrav sladki prigrizek, če jo uživamo v zmernih količinah. Temno čokolado lahko združite z drugimi enostavnimi živili, na primer z pomarančnim, granatnim jabolkom ali oreškovim maslom. Lahko kupite posamično zavite koščke temne čokolade ali počasi prigrizete na šanku. [14]
  • Pazite, da izberete temno čokolado, ki vsebuje vsaj 60% kakava.
  • V mešanico za sledenje in jogurt lahko vržete tudi nekaj čipsa iz temne čokolade ali pa preprosto zgrabite peščico, da olajšate sladko hrepenenje.
Iskanje prigrizkov brez težav
Kupite palice granola. Številne sorte granole palic so lahko zdrave in brez težav. Granola palice so posamično zavite in jih lahko enostavno vržete v vrečko ali pograbite, ko želite zdrav prigrizek. Razmislite tudi o nakupu vrečk granole, ki jih dodate k mešanicam in jogurtom. [15]
  • Preberite nalepke. Številne palice granole so bližje sladkarijam kot zdravi hrani, saj imajo veliko sladkorja ali veliko fruktoznega koruznega sirupa in hidrogeniranih olj. Poiščite naravne sestavine.
l-groop.com © 2020