Kako pravilno žvečiti hrano

Pravilno prežvečenje hrane omogoča telesu, da v celoti absorbira hranila in zmanjša negativne simptome, kot so napihnjenost, napihnjenost in črevesno nelagodje. Prav tako boste jedli počasneje in se dlje časa počutili polnejše, kar lahko prepreči prenajedanje. Pravilno žvečenje je preprosto in lahko uporabite nekaj strategij, ki vam bodo pomagale upočasniti in se osredotočiti na pravilno delovanje, preden pogoltnete hrano.

Osredotočenost na žvečenje

Osredotočenost na žvečenje
Razdelite mehkejšo hrano, tako da jih žvečite 5-10 krat. Žvečite mehkejšo hrano, kot so jagodičevje, sadje ali kuhana zelenjava vsaj 5-krat, da se lahko slina in prebavni encimi pomešajo s hrano in tako pomagajo pri prebavi. Osredotočite se na žvečenje vse hrane v ustih, da si pomagate oblikovati bolus, ki je okrogla masa hrane, zaradi katere je požiranje varnejše in lažje. [1]
  • Nekateri sadeži, kot je lubenica, lahko trajajo le 4-5 žvečilk, preden se razgradijo dovolj, da jih je mogoče zlahka prebaviti.
  • Izogibajte se 1-2 zaužitju in nato požirajte hrano, če je ne boste pravilno prebavili, in lahko občutite plin, napihnjenost in črevesno nelagodje.
Osredotočenost na žvečenje
Začnite razgrajevati meso in hrustljavo zelenjavo, tako da jih žvečite 30-krat. Vsak zalogaj preštejte, ko žvečite strožjo ali bolj hrustljavo hrano, na primer kuhano meso in zelenjavo, kot so zelena, redkvica ali korenje, da jih boste lažje razgradili na lažje prebavljive koščke. Nekaterih živil morda ni treba žvečiti tolikokrat, preden se razgradijo dovolj, da jih lahko pogoltnete, vendar si prizadevajte za 30 žvečilk. [2]
  • Vzemite si čas in preštejte vsako žvečenje, da se boste upočasnili in pravilno prežvečili hrano.
Osredotočenost na žvečenje
Med žvečenjem hrane imejte počasen in enakomeren tempo. Vzemite si grižljaje hrane in jih počasi žvečite, pri čemer se osredotočite na vsako žvečenje, da boste lahko pravilno razgradili hrano in jo pomešali s prebavnimi encimi v svoji slini. Izogibajte se hitrim, nagnjenim grižljajem, ki ne bodo pravilno zmleti vaše hrane. [3]
  • Počasnejše prehranjevanje daje trebuhu tudi čas, da možganom sporoči, da ste polni, kar vam bo pomagalo, da se izognete prenajedanju.
Osredotočenost na žvečenje
Uporabite svoje kutnjake za žvečenje strožje hrane, da jih razgradite. Tršo ali tršo hrano, kot so oreščki, semena in hrustljava zelenjava, premaknite na zadnjo stran ust, kjer so vaši kutnjaki, da jih je mogoče pravilno prežvečiti in razbiti, da jih boste lažje pogoltnili in prebavili. Izogibajte se požiranju trdih ali težkih kosov hrane, da zmanjšate prebavne težave. [4]
  • Vaši molarji so zasnovani tako, da vam pomagajo prežvečiti tršo hrano, zato jih uporabljajte!
Osredotočenost na žvečenje
Z jezikom premikajte hrano v ustih. Ko žvečite hrano in jo razbijate, z jezikom premaknite koščke okoli ust, da bo vsa hrana enakomerno in pravilno žvečena. Z jezikom začutite koščke hrane v ustih in premikajte nepokošene koščke na zobe, da jih boste lahko pravilno prežvečili. [5]
  • Pazite, da ne ugriznete jezika!
Osredotočenost na žvečenje
Hrano pogoltnite, ko v njej ni več kep. Žvečite hrano, dokler ne postane tekoča in ni nobenih koščkov, ki bi bili še vedno hrustljavi ali žilavi. Ko se hrana enakomerno prežveči in razgradi, jo lahko pogoltnete in si privoščite še en zalogaj. [6]
  • Nekatera hrana bo zahtevala več žvečenja kot druga, zato poskrbite, da bo vaša hrana gladka in tekoča, preden zaužijete.

Uporaba navad prehranjevanja

Uporaba navad prehranjevanja
Večjo hrano narežite na manjše koščke. Ugrizite si dovolj majhne ugrize, da se lepo prilegajo vilicam ali žlički, da jih lahko pravilno prežvečite in ne boste pogoltnili prevelikih kosov hrane. Z nožem narežite večje kose hrane na porcije, tako da jih boste lažje prežvečili. [7]
  • Zaužitje manjših grižljajev vam omogoča, da resnično uživate in uživate v vsakem grižljaju in vam prepreči prenajedanje.
Uporaba navad prehranjevanja
Med jemanjem se izogibajte pitju vode ali drugih pijač. 20 minut pred ali po zaužitju obroka ne pijte nobene tekočine, da bo vaš želodec pravilno prebavil hrano. Približno uro pred obrokom popijte kozarec vode ali pijače, da ne boste žejni, ko jeste. [8]
  • Ko pijete, medtem ko jeste, bo kislina v želodcu razredčila in jo izprala, preden bo imela možnost pravilno prebavo, kar lahko povzroči plino, napihnjenost in črevesno nelagodje.
  • Ne boste absorbirali vseh svojih hranilnih snovi, če jih skozi vaš prebavni sistem pretakate tekočine, ki jih zaužijete med jedjo.
Uporaba navad prehranjevanja
Žvečite z zaprtimi usti, da zmanjšate zrak, ki ga pogoltnete. Medtem ko držite usta zaprta, medtem ko žvečite, ni le dobro, saj preprečuje, da se dodatni zrak med zaužitjem pomeša s hrano, kar pomaga pri prebavi in ​​preprečuje nelagodje in črevesje. Zaužijte hrano in med žvečenjem držite zaprte ustnice in se izogibajte pogovarjanju s polnimi usti. [9]
  • Če si boste žvečili hrano, boste tudi pomagali zmanjšati količino zraka, ki ga zaužijete.
Uporaba navad prehranjevanja
Odstranite zunanje motnje, da se boste lahko osredotočili na obrok. Sedite, da uživate v obroku in da se boste lažje osredotočili na pravilno žvečenje hrane. Izogibajte se gledanju televizije, igranju na pametnem telefonu ali vožnji, medtem ko jeste, ali morda ne opazite, da hrane niste popolnoma prežvečili, preden jo zaužijete. [10]
  • Če jeste na poti, lahko jeste tudi hitrejše prehranjevanje, kar pomeni, da je večja verjetnost, da hrane ne boste žvečili pravilno in prenajedli.
Uporaba navad prehranjevanja
Po vsakem grižljaju posodo položite na mizo. Ko zaužijete hrano, položite vilico in nož ali žlico na mizo, da se boste lahko osredotočili na pravilno žvečenje hrane in vas ne bo zamikalo, da bi še enkrat zaužili prehitro. Ko končate žvečenje in zaužijete hrano, poberite posodo in pokuhajte še enkrat, preden jo ponovno nastavite. [11]
  • Nastavitev vilic ali žlic po vsakem grižljaju je preprost način, da se prisilite, da upočasnite, medtem ko jeste.
Kaj če ne želim žvečiti hrane? Kaj boš storil glede tega?
Nihče vas ne sili, da bi žvečili hrano. Če vas ta tema ne zanima, vam članka ni treba prebrati. Vendar ni nobenega dobrega razloga, da tega ne storite. Pomaga vam, da boste hrano bolje prebavili, bili bolj zdravi in ​​se počutite bolje.
Ali obstaja vljuden način, kako žvečiti hrano v usta?
Žvečite počasi in previdno. Prav tako ne žvečite z odprtimi usti. Ne ustvarjajte hrupa za otroke, ki ljubijo hrano ali "nom, nom, nom". Medtem ko jeste, hrup med jedjo draži številne druge jedilnike.
Kako naj odstranim meso iz ust, ko ga ne morem žvečiti?
Če se to zgodi pogosto (tj. Večkrat v obroku), imejte zraven prtiček. Če pa se to zgodi samo enkrat v obroku, prosite, da se opravičite in ga odnesite v kopalnico.
Kako se lahko izognem glasnemu žvečenju?
Čeprav je nekatere hrustljave hrane skoraj nemogoče tiho žvečiti, lahko pri večini živil počasi žvečite majhne količine, da ne bi žvečili glasno. Pomaga tudi, če med žvečenjem držite usta zaprta.
Je minuto predolgo za žvečenje korenjaka?
Žvečite ga lahko tako dolgo, kot želite, dokler ne boste zadovoljni z velikostjo kosov, ki ostanejo.
Kolikokrat morate žvečiti meso?
Brez določenega števila krat, samo dokler je mehko in se zlahka pogoltne.
Zakaj med žvečenjem ugriznem ustnico ali jezik?
Ko se čeljust premika levo in desno med žvečenjem, lahko zobje pokvarijo ustnico ali jezik
Kako žvečim riž?
Kot da žvečite katero koli drugo hrano. Za riž ni posebnih navodil.
To je delovalo, včasih pa pozabim žvečiti hrano. Kako si ustvarim navado žvečenja?
Predstavljajte si, da morate zaužiti vsako zaužitje sline s slino, preden zaužijete za učinkovito prebavo.
Kako lahko žvečim hrano z ene na drugo stran čeljusti?
Preprosto uporabite jezik, da ga premaknete na drugo stran.
Izogibajte se jemanju ugrizov, ki so preveliki za usta ali jih morda ne žvečite pravilno in je bolj nevarno, da bi se zadušila zaradi hrane.
l-groop.com © 2020