Kako kupiti zdravo arašidovo maslo

Arašidovo maslo vsebuje nasičeno maščobo in natrij, zato obstaja pogosta napačna predstava, da je vse arašidovo maslo nezdravo. V resnici to ne velja za vse arašidovo maslo. Arašidovo maslo naravno ne vsebuje natrija in vsebuje še veliko drugih hranil, ki so za vas dobra, kot so vitamin E, vlaknine, beljakovine, pa tudi mono in polinenasičene maščobe. [1] Če si vzamete čas za branje etikete in sestavin ter primerjanje različnih znamk, lahko najdete arašidovo maslo, ki je hkrati okusno in zdravo za uživanje.

Ocenjevanje sestavin

Ocenjevanje sestavin
Preberite si seznam sestavin. Številne priljubljene blagovne znamke vključujejo nezdrave sestavine in kemikalije, kot so koruzni sirup, hidrogenirano rastlinsko olje, mono- in di-gliceridi, koncentrat sojinih beljakovin, maltodekstrin in sojin lecitin. Čisto arašidovo maslo je narejeno iz praženih arašidov in ne potrebuje dodatnih sestavin. Poiščite blagovne znamke, ki izključno uporabljajo pražene arašide na seznamu sestavin. [2]
  • Blagovne znamke, kot so Skippy, Sadilniki in Great Value, vsebujejo dodatne sladkorje in dodatke.
  • Maltodekstrin je kalorično sladilo iz riža, krompirja ali koruznega škroba in lahko zviša raven glukoze v krvi in ​​inzulina.
  • Monogliceridi in digliceridi so aditivi za živila, ki preprečujejo, da bi se olje ločilo od arašidovega masla. To pomeni, da je naravno in normalno videti olje na arašidovem maslu, ki nima tega dodatka. [3] X Raziskovalni vir
Ocenjevanje sestavin
Poiščite arašidovo maslo, ki vsebuje malo natrija. Medtem ko je povsem naravno arašidovo maslo lahko bolj zdravo kot tisto, ki vsebuje kemične dodatke, imajo različne znamke arašidovega masla drugačno vsebnost natrija. Natrij je sestavina, ki jo najdemo v zdravem arašidovem maslu, vendar jo je treba upoštevati, zlasti za tiste s stanji, kot so diabetes ali visok krvni tlak. [4]
  • Arašidovo maslo znaša običajno od 40 mg do 250 mg natrija na porcijo 2 žlici. [5] X Raziskovalni vir
Ocenjevanje sestavin
Poiščite arašidovo maslo, ki ima malo sladkorja. Za izdelavo arašidovega masla ni potreben sladkor, toda znamke ga običajno dodajajo, da izboljšajo njegov okus. Poiščite naravne sestavine in sladila, kot so med, trsni sirup ali nektar iz agave. Izogibajte se umetnim sladilom, kot je aspartam. [6] Če ne najdete arašidovega masla, ki uporablja naravne sladkorje, poiščite tisto, ki ima malo sladkorja.
  • Arašidovo maslo običajno vsebuje eno do štiri grame sladkorja na porcijo. [7] X Raziskovalni vir
  • Posebno arašidovo maslo, kot je arašidovo maslo & Co. Cimetovo rozinovo kolo in Sunlandovo naravno arašidovo maslo, kremasto čokoladno namakanje, lahko vsebuje do 9 gramov sladkorja. [8] X Raziskovalni vir
Ocenjevanje sestavin
Izogibajte se možnosti z nizko vsebnostjo maščob ali zmanjšano vsebnostjo maščob Čeprav ideja o zmanjšani nasičeni maščobi zveni kot zdrava možnost, je ponavadi povezana s tono nenaravnih kemikalij in dodatkov. Bodite pozorni na blagovne znamke, ki se ponašajo z nizkimi ali zmanjšanimi maščobami.

Primerjava blagovnih znamk

Primerjava blagovnih znamk
Poiščite organske znamke. Blagovne znamke organskega arašidovega masla so običajno bolj zdrave in ne vsebujejo GSO (čeprav je znanost pokazala, da z GSO ni nič narobe) ali drugih dodanih kemikalij. Arašidi, ki rastejo organsko, ne vsebujejo pesticidov. [9] Poiščite blagovne znamke, ki na sprednji strani pišejo organsko ali imajo ime arašidovega masla organsko.
  • GSO pomeni gensko spremenjeni organizem in v arašidovem maslu najdemo količine v sledeh. [10] X Raziskovalni vir
  • Priljubljene blagovne znamke ekoloških izdelkov vključujejo arašidovo maslo in podjetje: gladek operater, vsakodnevna vrednost, 365 organskih nesladkanih in trgovec Joe's Organic.
Primerjava blagovnih znamk
Okus test različnih zdravih blagovnih znamk. Če želite najti zdravo znamko arašidovega masla, v kateri lahko dejansko uživate, preizkusite vse glavne blagovne znamke, za katere ste ocenili, da so zdrave. Ko določite blagovno znamko, v kateri boste uživali, boste imeli predstavo o tem, kakšno zdravo arašidovo maslo vam je najbolj všeč. Ugotovite, ali imate radi orehovo ali gladko arašidovo maslo in poiščite zdrave različice, ki ustrezajo vašim okusom. [11]
Primerjava blagovnih znamk
Poiščite verige trgovin z različnimi arašidovim maslom. Trgovine, kot so polnopravna hrana ali trgovec Joe's, imajo lahko več različnih zdravih ali organskih arašidovih maslov. Tudi druge velike verige imajo lahko različice, vendar bodo pogosto nosile tudi nezdrave različice, ki so polne kemičnih dodatkov. Verige prehrambenih izdelkov imajo lastne blagovne znamke, ki so pogosto vse naravne.

Nakup zdravih alternativ

Nakup zdravih alternativ
Preizkusite mandljevo maslo. Mandlji so najbolj hranljivo oreščki in vsebujejo kalij, kalcij, vitamin E, magnezij, fosfor in železo. Medtem ko nekatera orehova masla vsebujejo veliko maščobe na porcijo, so tipično bolj zdrave maščobe, ki znižujejo LDL holesterol in zmanjšajo tveganje za srčne bolezni. Privedejo lahko do zmanjšanja debelosti, ker se dlje časa počutite polni. [12] Mandljevo maslo naj bi bilo sušejše kot arašidovo maslo, zato izberite različne znamke, dokler ne najdete tistega, v katerem boste lahko uživali. [13]
  • Med priljubljene blagovne znamke mandljevega masla sta Kevala in Barney Butter. [14] X Raziskovalni vir
Nakup zdravih alternativ
Nakup sirovo maslo. Medtem ko indijsko olje ne vsebuje beljakovin v arašidovem maslu, vsebuje bistvene vitamine in hranila, kot so železo, magnezij, cink, baker, fosfor in mangan. Poleg tega lahko olje indijskega olja lahko zniža raven trigliceridov, kar lahko izboljša zdravje, zlasti pri osebah s sladkorno boleznijo. [15]
  • Artisana Raw Organic je zdravo, organsko, indijsko maslo. [16] X Raziskovalni vir
Nakup zdravih alternativ
Poskusite maslo iz sončničnih semen. Maslo iz sončničnih semen nenavadno ima okus sončničnih semen, vendar je lahko tudi zdravo za vas. [17] Maslo iz sončničnih semen je napolnjeno z magnezijem in antioksidanti, kot je vitamin E. [18]
Nakup zdravih alternativ
Nakup maslo iz sojinega oreščka. Sojino orehovo maslo je narejeno iz pražene soje in pomešano s sojinim oljem. Sojino maslo je pogosto kremne teksture in pikantno z orehovo teksturo. [19] Sojini oreščki običajno vsebujejo več beljakovin kot arašidovo maslo in lahko preprečijo bolezni srca in raka. [20]
  • Blagovne znamke sojinega orehovega masla vključujejo WOWBUTTER in IMHealthy. [21] X Raziskovalni vir
Nakup zdravih alternativ
Poskusite z orehovim maslom. Orehovo maslo je napolnjeno s kritičnimi maščobami omega-3, ki lahko zmanjšajo vnetje v telesu. [22] Orehovo maslo je tudi zdrava alternativa za recepte, ki kličejo arašidovo maslo, na primer piškote.
  • Orehovo maslo je nagnjeno k temu, da gre slabo, zato ga hranite v hladilniku. [23] X Raziskovalni vir
Morda boste morali mešati arašidovo maslo, če se je ločilo.
Naravna arašidovo maslo shranite na glavo, da se olje ne dvigne na vrh.
l-groop.com © 2020