Kako okrepiti zdravje s čajem

Številne študije, izvedene po vsem svetu, so odkrile pomembne zdravstvene koristi pitja čaja - naj bo to črn, zelen, bel, rdeč ali zeliščni. Medtem ko lahko nekatere od teh koristi pridobite z eno samo skodelico čaja od 6 do 8 unč, drugi zahtevajo dolgotrajnejšo navado, da dosledno pijete več skodelic čaja na dan. Če želite okrepiti zdravje s čajem, se izogibajte tudi dodajanju mleka ali sladkorja, kar lahko izniči koristi. [1]

Lajšanje akutnih težav

Lajšanje akutnih težav
Povečajte imunski sistem z rooibosom ali čajem iz šipka. Čaj iz rooibosa in šipkovca vsebuje veliko vitamina C, ki lahko okrepi vaš imunski sistem in vam lahko pomaga, da se bolje uprete prehladu in gripi, še posebej v zimskih mesecih. [2]
  • Rooibos prihaja predvsem iz Južne Afrike, znan pa je tudi kot rdeč čaj. Njegova visoka vsebnost antioksidantov pomeni, da ima tudi druge koristi za zdravje, na primer lajšanje kožnih stanj in boj proti znakom staranja.
  • Šipki so eden najboljših rastlinskih virov, ki so na voljo za vitamin C. Ta čaj koristi tudi zdravju vaše kože in drugih telesnih tkiv.
  • Drugi čaj, ki bi lahko pomagal okrepiti vaš imunski sistem in preprečil prehlad, je čaj ehinaceje.
Lajšanje akutnih težav
Hujšajte z zelenim čajem. Nekatera klinična preskušanja so pokazala, da bi zeleni čaj lahko povečal hitrost presnove in na koncu kuril več maščob. Morda bo še posebej koristno pri izgorevanju trebušne maščobe, kar je nevarno za vaše splošno zdravje in ga težko izgubite. [3]
  • Zeleni čaj je pogosto vključen v dopolnila za hujšanje, zato boste morda želeli dobiti svoj zeleni čaj na ta način, če vam okus čaja ni všeč ali ga uživate.
  • Redno pitje zelenega čaja lahko sčasoma zmanjša odstotek telesne maščobe, tudi če ne spremenite nobenega drugega dela prehrane ali življenjskega sloga. Vendar obstajajo konkurenčne študije o tem, nekatere od njih pa sploh ne kažejo sprememb.
  • Na koncu lahko koristi zelenega čaja za izgubo teže zmanjšajo, ko ga pijete in koliko pijete. Na primer, skodelica zelenega čaja pol ure pred vadbo ima lahko večji vpliv na izgubo teže kot skodelica ponoči pred spanjem.
Lajšanje akutnih težav
Poskusite čaj iz poprove mete za plin in napihnjenost. Nekateri ljudje verjamejo, da čaj iz poprove mete lahko segreje vaše telo in olajša plin in napihnjenost. Čaj iz poprove mete ni znanstveno dokazano, da bi imel kakršne koli zdravstvene koristi, vendar je pitje tega lahko okusna možnost. [4]
  • Če niste prepričani, zakaj imate napihnjen ali plinovit, bodite previdni s čajem poprove mete, dokler se ne boste z zdravnikom pogovorili o svojih simptomih.
  • Poprovo meto lahko enostavno gojite doma. Tudi če nimate dvorišča, lahko ustvarite majhen zeliščni vrt v okenski škatli. Gojenje lastne poprove mete vam lahko prihrani denar v primerjavi s maloprodajnimi cenami in nadzorujete kakovost svojih zelišč.
Lajšanje akutnih težav
Za lajšanje slabosti uporabite ingverjev čaj. Tako kot poprova meta tudi nekateri verjamejo, da ingver pomaga pri prebavi. Če iščete naravno zdravilo za bolečine v želodcu ali gibanju, je ingver lahko dobra možnost. [5]
  • Za prehlad lahko dodajanje limoninega soka ali medu v ingverjev čaj pomaga pri boju proti virusu.
  • Ingver je treba uporabljati previdno, saj lahko posega v določena zdravila. Pred začetkom režima ingverjevega čaja se posvetujte s svojim zdravnikom ali s farmacevtom.
Lajšanje akutnih težav
Duši glavobol s sivkinim čajem. Morda ste seznanjeni s pomirjujočimi učinki vonja sivke. Pitje zeliščnega čaja lahko olajša bolečino zaradi glavobola ali bolečine v križu. Zelišče lahko zdravi tudi kronične bolečine, vendar jih je treba v tem okviru uporabljati le pod nadzorom zdravnika. [6]
  • Čaj iz sivke pomirja tudi vaš dihalni sistem in lahko začasno olajša kašelj.
  • Vroči čaj bo na splošno boljši pri zdravljenju dihal, kot pa pitje ledu.
  • Čeprav čaj iz sivke ni eden najpogostejših čajev, ga še vedno običajno najdete v specializiranih trgovinah - ali pa si ga sami naredite s svežo sivko.
  • Če želite narediti skodelico sivkinega čaja, preprosto damo dve žlički sivkinih cvetov v vrelo vodo. Mešanico pokrijemo in vztrajamo 10-15 minut, da se sprostijo prednosti zelišč.

Zmanjšanje tveganja za razvoj bolezni

Zmanjšanje tveganja za razvoj bolezni
Pijte zeleni čaj, da zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja. Bolezni srca in možganska kap so morda dva največja vzroka smrti na svetu, vendar zeleni čaj lahko zniža holesterol in tako močno zmanjša tveganje za te bolezni. [7]
  • Zeleni čaj je lahko še posebej koristen za vaše zdravje srca in ožilja. Vsebuje polifenole, ki so antioksidanti. Ti antioksidanti lahko pomagajo zaščititi celice pred oksidativno poškodbo srčnih bolezni.
  • Opazovalna študija na Japonskem je pokazala, da so ljudje, ki so pili zeleni čaj, koristni za splošno srčno zdravje.
  • Za uživanje tega zmanjšanega tveganja pa boste morda morali piti veliko zelenega čaja. Manj kot pet skodelic na dan morda ne bo prineslo pomembnih sprememb.
Zmanjšanje tveganja za razvoj bolezni
Z zelenim čajem preprečite raka. Antioksidanti v zelenem čaju vam dajejo moč za boj proti oksidativnim poškodbam, kar lahko privede do razvoja raka. Ti antioksidanti ščitijo vaše celice in znatno zmanjšajo tveganje za nekatere vrste raka. [8]
  • Kitajska študija je na primer razkrila, da so ženske, ki so redno pile zeleni čaj, zmanjšale tveganje za nastanek kolorektalnega raka za 57 odstotkov. [9] X Zaupni vir Arhiv centralnega časopisa PubMed iz ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje Pojdi na vir
  • Tako kot pri drugih preventivnih koristih morate tudi vi zaužiti velike količine zelenega čaja, da boste navidezno zmanjšali tveganje za razvoj raka.
Zmanjšanje tveganja za razvoj bolezni
Poskusite s cvetnim čajem hibiskusa, da znižate holesterol ali krvni tlak. Tako kot čaj iz sivke je tudi cvetni čaj hibiskusa narejen z namočenjem posušenih cvetov v vrelo vodo. Nekateri menijo, da lahko ta čaj zmanjša ali prepreči hipertenzijo in zmanjša tveganje za razvoj drugih srčno-žilnih bolezni. [10]
  • Hibiskus ni izdelek, ki je bil veliko raziskan. Poleg tega lahko hibiskus zagotavlja odvajalne in diuretične učinke. Nadaljujte previdno in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z uporabo hibiskusa. [11] X Raziskovalni vir
  • Tako kot zeleni čaj tudi cvetni čaj hibiskusa vsebuje znatne količine antioksidantov, ki lahko zaščitijo vaše celice pred oksidativnimi poškodbami.
  • Cvetovi hibiskusa se pogosto uporabljajo v zeliščnih mešanicah čajev, na primer zingovim čajem. Običajno jih lahko najdete v običajnih trgovinah z živili, ne da bi se morali odpraviti v trgovino s čaji.
Zmanjšanje tveganja za razvoj bolezni
Z belim čajem zmanjšajte tveganje za razvoj artritisa. Beli čaj prihaja iz rastline Camellia Sinensis na Kitajskem. Nabiranje brstov in listov prej kot druge vrste čaja ne daje le belemu čaju izrazit okus in barvo v primerjavi z drugimi čaji, ampak tudi pomembne antioksidativne lastnosti. [12]
  • Beli čaj ima številne druge koristi za zdravje, na primer flavonoide, antioksidant, ki je lahko koristen pri preprečevanju nekaterih vrst raka.
  • Ko pripravljate beli čaj, ne vrejte vode, kot bi jo pri drugih čajih. To bo izčrpalo hranila čaja. Namesto tega vodo segrejte na največ 185 stopinj, nato pa jo prelijte po dve žlički čajnih listov na vsakih 8 unč vode.

Izboljšanje duševnega zdravja

Izboljšanje duševnega zdravja
Pomirite se s kamiličnim čajem. Čaj kamilice je eden najpogostejših zeliščnih čajev in ima sproščujoče lastnosti, ki zmanjšujejo stres in spodbujajo počitek spanja. Redno pitje čaja se lahko celo bori proti kroničnim težavam s spanjem, kot je nespečnost. [13]
  • Medtem ko lahko kadar koli uživate skodelico kamilice, je običajno najbolje, da pijete tik pred spanjem.
  • V visoko stresnih situacijah ali če imate težave z anksioznostjo, pa vam lahko kamilični čaj kadarkoli pomaga sprostiti, ne da bi vas nujno spal.
  • Čaj kamilice najdete v večini trgovin z živili, v vrečah ali v obliki listov.
Izboljšanje duševnega zdravja
Povečajte razpoloženje s čajem iz limoninega balzama. Čaj iz limoninega balzama je lahko odlična možnost, če se počutite navzdol ali imate težave ostati motiviran v zimskih mesecih. Če ga otroci pijejo pred spanjem, jim to morda celo prepreči nočne more. [14]
  • Ta čaj pomirja vaše živce in lahko pomaga tudi pri obvladovanju težav s ščitnico.
  • Čaj iz limoninega balzama lahko pijete vroč ali hladen.
  • Limonin balzam je enostavno gojiti, tako da, če razmišljate o ustanovitvi zeliščnega vrta, boste morda želeli na svoj seznam dodati limonino melem.
  • Če uživate zdravila za depresijo ali druga mentalna stanja, se posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom, preden dodate čaj iz limoninega balzama v prehrano. Prepričati se želite, da ne bo nobenih negativnih interakcij.
Izboljšanje duševnega zdravja
Za zmanjšanje stresa pijte beli čaj. Medtem ko vam zeleni čaj pomaga tudi znižati raven stresa, ima beli čaj pomembnejši učinek. Manj kofeina v belem čaju lahko razloži, zakaj je boljši pri zmanjševanju stresa kot zeleni čaj. [15]
  • Celoten ritual pitja belega čaja za umiritev živcev in zmanjšanje stresa je že stoletja del kitajske in drugih azijskih kultur.
  • Če želite piti beli čaj za sprostitev, listje strpite v vroči - ne vreli - vodi le nekaj minut v zaprti posodi.
  • Če čaj pijete vroč in ne hladen, lahko zagotovite bolj sproščujoč in pomirjujoč učinek.
Izboljšanje duševnega zdravja
Za boljši spomin in osredotočenost poskusite črni čaj. Kofein sicer izboljšuje delovanje možganov, vendar je snov, imenovana teanin, ki jo najdemo v črnem čaju, ki ima pomembno moč za izboljšanje vaših kognitivnih procesov. [16]
  • Kofein vam lahko pomaga, da ste pozorni, vendar ima teanin pomirjujoč učinek. Obe spojini, ki delujeta skupaj, lahko razložita, zakaj ste lažje razmišljali in se osredotočili po pitju skodelice čaja.
  • Izboljšana kognitivna učinkovitost je še posebej opazna pri ljudeh nad 70 let, ki pijejo čaj redno.
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden zaužijete kakršno koli dopolnilo za hujšanje ali opravite kakšne večje prehranske spremembe.
Strmi čaji, zlasti zeliščni, v pokriti posodi vsaj 10 do 15 minut. To zagotavlja, da eterična olja, ki so vir kakršnih koli koristi za zdravje, ostanejo v čaju. [17]
Redno morate piti veliko čaja, da uživate v mnogih od teh koristi. Medtem ko lahko akutne simptome lajšate z eno skodelico čaja, boste morda morali piti vsaj pet skodelic na dan, da znatno zmanjšate tveganje za nastanek bolezni. [18]
l-groop.com © 2020