Kako okrepiti zdravje z dodajanjem jagodičja v svojo prehrano

Jagode so odličen vir vitaminov in hranil in so lahko odličen dodatek k zdravi prehrani. Vsebujejo tudi naravno prisotne fitokemikalije, za katere velja, da zagotavljajo antioksidativne, protirakave in protivnetne koristi. [1] Jagodičjem lahko dodate navadne obroke tako, da dodate jogurte, ovsene kosmiče in solato, jih vključite v domače namaze in solze ali naredite zdrave jagodne sladice.

Dodajanje jagodičja k obrokom

Dodajanje jagodičja k obrokom
Začnite dan z dodajanjem jagodičja hrano za zajtrk. Jagode lahko enostavno uporabite za izboljšanje hrane za zajtrk. V jutranji kosmič potresemo nekaj borovnic, malin ali narezanih jagod. Lahko si privoščite tudi jogurt z jagodami ali dodate jagode v ovseno kašo. [2]
  • Poskrbite tudi za zdrava živila za zajtrk. Pojdite na navaden jogurt, zdrava polnozrnata žita in zmanjšajte uporabo dodanih sladkorjev v ovseni kaši. Jagode lahko dodajo veliko sladkobe same, kar zmanjšuje vaše potrebe po sladkornih dodatkih, kot so rjavi sladkor, namizni sladkor in med.
Dodajanje jagodičja k obrokom
Solatam dodajte jagode. Medtem ko solate običajno veljajo za bolj slano jed, lahko dodate nekaj jagodičja, da dodate sladkobo. Če imate solato za kosilo ali stransko solato z obrokom, dodajte v mešanico nekaj borovnic, jagod ali malin. [3]
  • Če v svojo solato dodate vire beljakovin, kot so oreščki in fižol, je morda dovolj, da bo obrok sam.
Dodajanje jagodičja k obrokom
Jagode naj bodo priloga za vsak obrok. Naredite si, da dodate majhno pest jagodičja kot stranski obrok za vsak obrok. Jagode nimajo veliko kalorij, vendar vsebujejo antioksidante, vitamine in minerale, ki so ključnega pomena za vaše zdravje. Poskusite jesti jagode ob strani za zajtrk, kosilo in večerjo. [4]
Dodajanje jagodičja k obrokom
Prigrizek z jagodami čez dan. Jagode vam lahko pomagajo napolniti, ko začnete čutiti lakoto. Med obroki pojdite po vrečko jagod namesto krompirjevih čipsa. Tako boste ostali polni in obvladali hrepenenje po nezdravih prigrizkih. [5]
  • Pridobite si navado, da bo imelo jagode pri roki. Če med delom na primer s seboj nosite vrečko z jagodami Ziploc, se lahko s tem zadovoljite, namesto da se odpravite do prodajnega avtomata.

Izboljšanje živil in pijač z jagodami

Izboljšanje živil in pijač z jagodami
Zamrznite jagode znotraj ledenih kock. Jagode narežite na drobne koščke in jih položite v svoj ledeni pladenj. Pladenj za led napolnite z vodo in zamrznite jagode. Nato lahko dodate ledene kocke v vodo in druge pijače. [6]
Izboljšanje živil in pijač z jagodami
Naredite salso z jagodami. Peščico borovnic zmešajte z nekaj narezanimi rdečimi paprikami, jalapeñosom, čebulo in cilantro. Nato spritz nekaj jagodnega soka po jagodičevju. Tako nastane slana salsa. V mešanici z začimbami, kot so cilantro in bolj slano sadje in zelenjava, jagode izgubijo nekaj svoje sladkosti in dobro popravijo salso. [7]
  • Salso lahko uporabite kot prilogo k mesnim jedem, kot je piščanec, ali pa ga uporabite v burritosu.
Izboljšanje živil in pijač z jagodami
Jagode zmešajte za domač sadni namaz. Če imate mešalnik ali predelovalec hrane, vanj vrzite nekaj jagod. Jagode mešajte skupaj, dokler ne nastanejo mazave mešanice. To lahko uporabite na stvari, kot so toast in bagele zjutraj. To je veliko bolj zdravo kot v trgovini kupljeni sadni namazi, ki so lahko z veliko maščob in sladkorja. [8]
  • Za optimalno zdravje se odločite za polnozrnat kruh.
Izboljšanje živil in pijač z jagodami
Jagode zmešajte v polnozrnate žitarice. Borovnice lahko zmešate v stvari, kot so rjavi riž, kuskus in kvinoja. To lahko doda malo sladkosti k vljudnim polnozrnatim žitom. To lahko uporabite kot prilogo ali dodate dodatno zelenjavo in beljakovine, da postanete polno obrok. [9]

Izdelava zdravih sladic z jagodami

Izdelava zdravih sladic z jagodami
Naredite smoothie za sladico. Jagode lahko pomešate s stvarmi, kot so navaden jogurt, banane, kakav v prahu ali arašidovo maslo za zdrav smoothie po večerji. Vstavite v nekaj kock ledu in hladno vodo, da se smoothie učinkovito meša. [10]
  • Ker so jagode same po sebi sladke, vam ni treba dodati veliko sladil, kot sta sladkor ali med.
  • Če dodate stvari, kot je jogurt za teksturo, ne pozabite na jogurt, ki vsebuje veliko dodanega sladkorja.
Izdelava zdravih sladic z jagodami
Privoščite si parfait. Zmešajte zdrave sestavine, na primer kremni sir in mleko z nizko vsebnostjo maščob, da dobite snov, podobno sladoledu. Za dodaten okus lahko dodate vanilijo. Za drobljenje dodajte zelo majhno količino piškota z nizko vsebnostjo sladkorja, kot je piškotek s kratko peko ali kaj podobnega granoli. Nato lahko po zdravi sladici potresete jagode po vrhu. [11]
Izdelava zdravih sladic z jagodami
Izogibajte se zelo sladkim sladicam. Nekatera živila tehnično vsebujejo jagode, vendar niso odlična za vaše splošno zdravje. Izogibajte se stvari, kot so borovničeve ali jagodne pite, saj imajo veliko sladkorja in maščobe. Izogibajte se tudi stvarem, kot so piškotki in muffini, ki vsebujejo majhno količino jagodičja. [12]
l-groop.com © 2020