Kako se izogniti preseganju priporočenega števila alkoholnih pijač v enem dnevu

Umirjanje alkohola je lahko težka naloga, še posebej, če ste navajeni, da vsak dan veliko pijete. Socialni pritisk, splošna tesnoba in stres pri delu naredijo pitje alkohola mamljiv način, da se lahko naviti, ni pa zdravo, da bi se sprostili od alkohola. S pozornim spremljanjem svojih pijač in razvijanjem zdravih navad lahko zmanjšate količino, ki jo pijete, in občutite več nadzora nad svojim vedenjem. Poleg tega se je pokazalo, da je zmanjševanje pitja eden največjih dejavnikov pri hujšanju in morda boste lažje kos težkim delom v življenju, ne da bi se alkohol motil na poti.

Poznavanje vaših omejitev in nadzor nad vnosom

Poznavanje vaših omejitev in nadzor nad vnosom
Pijte manj kot 2 alkoholne pijače na dan. Priporočljivo je, da moški vsak dan pijejo največ 2 alkoholnih pijač, ženskam pa priporočljivo, da jih ne zaužijejo več kot 1. To je zato, ker imajo moški in ženske drugačno razmerje med telesom in maščobo, alkohol pa na dva spola vpliva na različne načine . [1]
  • Verjetno se vam ne zdi veliko, še posebej, če ste navajeni piti več kot to redno. Občutek, da ste pijani ali pijani, prihaja iz telesa, ki se poskuša znebiti odvečnega alkohola in spet postati zdrav, zato bo telo z izogibanjem še malce napitkov veliko lažje predelalo svojo pijačo.
Poznavanje vaših omejitev in nadzor nad vnosom
Izberite pijače, ki trajajo dlje časa, na primer temno pivo ali vino. Temna, aromatična piva in vina vas lahko zadovoljijo v samo nekaj požirkih in spodbudijo počasno degustacijo in ne hitro pitje, saj so lahko prehitro in neprijetno, če jih zaužijete prehitro. [2]
Poznavanje vaših omejitev in nadzor nad vnosom
Počasi pijte pijačo, namesto da bi jo popili. Če pijačo končate prehitro, se vam lahko zgodi, da si želite privoščiti še eno prej, kot bi morali. Počasi pijte pijačo in si privoščite okus pijače, da bo trajal veliko dlje. [3]
  • Zdi se, da boste bolj uživali v okusu svoje pijače in nihče vam ne bo poskušal kupiti drugega, saj boste še vedno imeli kozarec, ko bodo drugi končali svoje.
Poznavanje vaših omejitev in nadzor nad vnosom
Nadomestite med alkoholno pijačo in vodo. Če pijete pijačo s prijatelji, začnite z brezalkoholno pijačo, da zadovoljite svojo žejo, nato pa popijte alkoholno pijačo. Da se znebite žeje, vam ne bo treba piti alkohola in zaradi želodca, polnega vode, boste pijačo srkali počasneje. [4]
  • Z zamenjavo svojih pijač z vodo in brezalkoholnimi pijačami zmanjšate verjetnost, da se boste naslednji dan zredili ali počutili z redčenjem zaužitega alkohola.
Poznavanje vaših omejitev in nadzor nad vnosom
Zavrnite pijačo ki se vam ponudijo, če poskušate zmanjšati. V družbenih situacijah je lahko težko nadzorovati svoje pitje, saj je naravno, da se želite vključiti, če pa pijače ne sprejemate od drugih, boste imeli boljši nadzor nad količino, ki jo pijete, in nad količino, ki jo pijete. [5]
  • Na splošno je najbolje, da se izognete socialnim situacijam, v katerih bi pili, da bi pili, če pa se morate udeležiti dogodka, pijte vodo ali brezalkoholne pijače.
Poznavanje vaših omejitev in nadzor nad vnosom
Začnite piti pozneje ponoči. Če se zgodi, da pijete zgodaj popoldne ali pred mrakom, je večja verjetnost, da boste želeli še naprej piti čez noč, da ne bo šlo. Če začnete kasneje, se boste morda počutili utrujeni in pripravljeni na posteljo, preden boste pripravljeni na naslednjo pijačo. [6]

Sledenje svojim navadam in popolno vzdržanje

Sledenje svojim navadam in popolno vzdržanje
Določite vsebnost alkohola v pijačah, ki jih izberete. To je ponavadi izraženo kot volumenski odstotek alkohola na steklenici. Vsebnost alkohola v alkoholnih pijačah se lahko zelo razlikuje. Piva na splošno ne presegajo 6%, razen če so posebej narejena po okusu močnejša, vino je lahko od 8% do 14%, trde pijače pa na splošno okoli 45% do 55% in se vlijejo v veliko manjših količinah. [7]
  • Na žalost vsebnost alkohola morda ni navedena na etiketah vaše pijače, zato če niste prepričani, vprašajte svojega barmena ali prodajalca alkoholnih pijač, da poišče uradno vsebnost alkohola za vas.
Sledenje svojim navadam in popolno vzdržanje
Vodite dnevnik svojih vsakodnevnih navad pitja. Odličen način za spremljanje svojih navad pitja je označevanje vsake pijače v dnevniku, telefonu ali na koledarju. To vam natančno pokaže, koliko ste pili, in vam omogoča, da opazite trende v svojih navadah. [8] Zapišite svoje število pijač v svoj dnevnik, ko jih porabite, da ostanejo natančne skupne količine.
  • Zelo pomembno je, da ste v svojem dnevniku stoodstotno pošteni do sebe, da bo to učinkovito. Ste edini, ki bo vedel, kaj je v dnevniku, zato naredite prav in zapišite vse resnično.
Sledenje svojim navadam in popolno vzdržanje
Izogibajte se socialnim situacijam, v katerih bi pritiskali, da bi pili. Ko poskušate nadzorovati svoje navade pitja, je izlet v lokale ali druženje z ljudmi, ki pijejo veliko, zanesljiv način, da se čutite pritiska, če želite slediti drugim. Poskusite se izogniti izhodu, tako da povabite ljudi k sebi, ali pa predlagajte alternativo, da se srečate. [9]
  • Kavarne, nakupovalni centri, arkade, naravni parki in poti ter območje "središča mesta" vašega mesta imajo dovolj prostora, da se raztezate in se družite s prijatelji brez pritiska pitja.
Sledenje svojim navadam in popolno vzdržanje
Vsak teden načrtujte dneve, v katerih ne boste pili alkohola. Čeprav je vsak dan omejen vnos alkohola na priporočeno količino, je še bolje, če lahko vsak dan vzamete cel dan stran od plastenke. Izberite 1 ali 2 dni vsak teden, da se izognete alkoholu, in morda boste ugotovili, da postane lažje omejiti porabo na dneve, ko se odločite za pijačo. [10]
  • Po nekaj dneh brez pijače določite datum v prihodnosti, ko se boste vzdržali alkohola za en teden. To vam bo razkrilo, kako se vaša čustva in fizični videz spreminjajo pod vplivom, in vam bo pomagalo, da se zmanjšate v prihodnosti.
Sledenje svojim navadam in popolno vzdržanje
Pripravite se na spopadanje s pozivi tako, da se opomnite na svoje cilje in se pogovarjate z drugimi. Prekiniti pitje je težka naloga, še posebej, če že nekaj časa močno pijete. Preprosto zmanjšanje vnosa na priporočeno dnevno količino vas lahko čuti čustveno slabo, če pa boste kdaj potrebovali, da presežete svojo mejo, se spomnite, zakaj se zmanjšujete in poiščite nekoga, ki mu zaupate, da se z njim pogovori. [11]
Če mešam snežno čepico Pyramid z vodo, ali bo zmanjšala vsebnost alkohola?
Ne; pijače bo več, vendar bo imela enako količino alkohola, kot ko ste začeli.
Je en zmaj na teden v redu zame kot ženska?
Če vam zdravnik ne reče drugače, bi moralo biti v redu.
Znanstvene študije so pokazale, da lahko uživanje 1 ali 2 pijače zdravih odraslih na dan združeni z zmanjšanjem skupne umrljivosti in zmanjšanjem pojavnosti srčno-žilnih in sorodnih bolezni ne priporoča, da abstinenti začnejo uživati ​​alkohol. . [12] Vino in pivo sta pokazali več koristi kot druge oblike alkohola. Korist za zdravje izvira iz zmanjšanja stresa. [13]
Če ste na antidepresivu ali sladkorni bolezni, se pred pitjem alkohola posvetujte s svojim zdravnikom. Alkohol je depresiv in lahko vpliva na to, kako dobro se počutite.
Alkohol je še posebej škodljiv za otroke in tiste, ki so premladi, da bi ga pili. Tudi če se ne strinjate s starostjo države za pitje, morate vseeno upoštevati pravila in počakati, da se bosta razvila telo in um.
Nosečnice in doječe ženske nikoli ne smejo piti alkohola, saj so celo majhne količine zelo škodljive za plod in doječe dojenčke. Po besedah ​​kirurga kirurga ženske med nosečnostjo ne smejo piti alkoholnih pijač zaradi nevarnosti napak pri rojstvu.
Uživanje alkoholnih pijač poslabša vašo sposobnost vožnje ali upravljanja s stroji, prekomerna poraba pa lahko povzroči zdravstvene težave.
l-groop.com © 2020