Kako oceniti kakovost športnega napitka

Pri vadbah ali vzdržljivostnih športih, ki trajajo dlje od 60 minut, znanost izkazuje dokazano korist od uživanja športnih pijač. Na trgu lahko izbirate veliko športnih pijač. Vedeti je mogoče, kdo bo ustrezal vašim potrebam. Obstajajo tudi različne vrste športnih pijač. Sem spadajo tudi napitki pred vadbo do obnovitvenih pijač. Da bi našli najboljše športne pijače, je pomembno razumeti, kako oceniti njihovo kakovost. Z oceno kakovosti boste lahko ugotovili, kateri športni napitek ustreza vašim specifičnim potrebam.

Preverite ogljikove hidrate

Razumevanje ličil teh pijač. Glavne sestavine športne pijače so voda in ogljikovi hidrati. Ogljikovi hidrati so pomembni za športnike, saj pomagajo obnoviti mišični glikogen, kar lahko športniku da dovolj energije za nadaljevanje vzdržljivostnega športa.
Preverite ogljikove hidrate
Poznajte količino ogljikovih hidratov, ki so v pijači. Potrebovali boste različne količine ogljikovih hidratov, odvisno od tega, kdaj in zakaj boste zaužili športno pijačo. Pijača pred vadbo ima lahko več ogljikovih hidratov kot pijača, ki jo potrebujete med vadbo, ali pijača pred vadbo ima lahko manj ogljikovih hidratov in služi samo za hidriranje in pomoč pri zadrževanju vode.
  • Razumevanje izotoničnih športnih pijač. Izotonične športne pijače vsebujejo 6 do 8% ogljikovih hidratov, vode in elektrolitov. Izotonična športna pijača je optimalen napitek med vadbo. Ima najboljšo količino ogljikovih hidratov, ki pomaga vzdrževati energijo. Če niste prepričani, katero pijačo potrebujete, je najboljši način izotonična pijača, saj je vsestranska in koristna.
  • Razumevanje hipotoničnih športnih pijač. Ta vrsta ima manj kot 6% ogljikovih hidratov in elektrolitov. Ne vsebuje dovolj ogljikovih hidratov za dopolnitev mišičnega glikogena. Te vrste športnih pijač so najboljše samo za hidratacijo. Zaužijemo jih lahko med vadbo, ki traja manj kot 60 minut, pred vadbo ali po njej. Elektroliti bodo pomagali pri zadrževanju tekočine.
  • Razumevanje hipertoničnih športnih pijač. Vsebujejo elektrolite in več kot 8% ogljikovih hidratov. Hipertonične tekočine zaradi dobre obremenitve z ogljikovimi hidrati niso dobre med vadbo ali po njej. Prebavo lahko povzročijo upočasnjeno, rehidracijo pa počasi zaradi količine ogljikovih hidratov, ki jih telo poskuša prebaviti. Hipertonične tekočine se najbolje porabijo pri nalaganju ogljikovih hidratov vsaj eno uro pred vadbo. Pomagali bodo pri zalogah mišičnega glikogena pred vadbo.
Preverite ogljikove hidrate
Izračunajte odstotek ogljikovih hidratov v športni pijači. Preverite količino ogljikovih hidratov na hranilni nalepki. Športne pijače običajno ne označujejo odstotka ogljikovih hidratov v pijačah, zato ga boste morali izračunati sami.
  • Pretvorite velikost serviranja iz unč tekočine (oz) ali ml v grame (g). Pri tekočih oz, delite količino oz na 0,03527, da dobite količino v g. Če želite pretvoriti ml v g, količino razdelite v ml na 1.
  • Izračunajte odstotek ogljikovih hidratov v porciji, tako da količino ogljikovih hidratov v pijači razdelite na velikost obroka v gramih in pomnožite s 100.
Preverite ogljikove hidrate
V izjavi o sestavinah preverite vrste ogljikovih hidratov. Različni ogljikovi hidrati se absorbirajo z različnimi stopnjami. Pri športnih pijačah boste želeli hitro prebavljive ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom.
  • Izberite športne pijače z glukozo, maltodekstrinom, dekstrozo, visokim glukoznim koruznim sirupom ter mešanico glukoze in fruktoze. Te imajo večjo glikemično obremenitev in se bodo hitreje prebavile.
  • Izogibajte se športnim napitkom z veliko fruktoznim koruznim sirupom ali fruktozo kot glavno sestavino energije. Sama fruktoza upočasni prebavo in se ne absorbira tako hitro, kot je potrebno za obnovo mišičnega glikogena. Večina športnih pijač uporablja koruzni sirup z visoko fruktozo za okus, zato je pomembno, da preberete izjavo o sestavinah, da ugotovite, katere druge ogljikove hidrate uporabljate.

Preverite ostale funkcionalne sestavine

Razumejte vse sestavine. Športnim pijačam so dodane tudi druge funkcionalne sestavine. Osnovna športna pijača bo imela vodo, ogljikove hidrate in elektrolite. Nekatere bolj ciljno specifične športne pijače imajo lahko tudi beljakovine, vitamine in minerale, kofein ali aminokisline. Morda boste želeli nekaj teh dodatnih sestavin, odvisno od tega, za kaj je športna pijača.
Preverite ostale funkcionalne sestavine
Preverite elektrolite. Elektroliti delujejo kot pufri v krvnem toku in tako zagotavljajo, da celice vzdržujejo pravilno delovanje ter pomagajo pri gibanju in zadrževanju vode v telesu. Večina športnih pijač za to doda natrij in kalij. Po mnenju Inštituta za medicino športa ima natrij zelo pomembno vlogo pri ohranjanju vode, da prepreči dehidracijo, zato je natrij pomemben. Ugotovljeno je bilo, da je učinek kalija kot hidratacijskega napitka v športnih pijačah minimalen.
Preverite ostale funkcionalne sestavine
Izberite pijačo z vitamini in minerali. Dodani kalcij in kalij bi bila dobra primera mineralov, ki so pomembni za delovanje mišic. Lahko pomagajo ljudem, nagnjenim k mišičnim krčem med vadbo. Dokazano je, da cink pomaga telesu, da porablja energijo učinkoviteje. Magnezij lahko spodbuja sprostitev po vadbi.
Preverite ostale funkcionalne sestavine
Izberite pijačo z dodanim kofeinom. Te so lahko pomembne, če sodelujete v vzdržljivostnem športu in želite izboljšati zmogljivost. Študije so pokazale, da kofein lahko poveča duševno budnost in, če je v kombinaciji z ogljikovimi hidrati, lahko pomaga mišicam, da zadržijo glikogen. To je priporočljivo samo za športnike, ki delajo več kot 60 minut vadbe. Prav tako ne pozabite izbrati pijače z minimalno vsebnostjo kofeina, ker preveč kofeina lahko povzroči škodljive učinke. Navadna energetska pijača bi imela veliko več kofeina, kot je potrebno. Najbolje je, da ne presežete 200 mg kofeina na dan.
Izberite pijačo z dodanimi beljakovinami za pijačo za obnovo po treningu. Študije so pokazale, da beljakovine in ogljikovi hidrati porabljeni v uri po vadbi povečajo sintezo mišic in zmanjšajo utrujenost. Pokazalo se je, da so mleko, sirotka in sojini proteini zelo učinkovite po treningu.
Preverite ostale funkcionalne sestavine
Izberite pijačo z dodanimi aminokislinami. To pomaga zmanjšati poškodbe mišic in zmanjšati utrujenost. Pokazalo se je, da aminokisline v količinah, ki so nižje od 1%, vplivajo na delovanje in utrujenost. To bi bil idealen dodatek športni pijači, ki bi jo zaužili med vzdržljivostno vadbo, kot sta maraton ali triatlon.
Mleko je bilo odlično pijačo za obnovo po treningu, ki vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate, vitamine in minerale, ki so potrebni v boju proti utrujenosti mišic in pri novi sintezi mišic.
Sadni sok deluje dobro kot naravni napitek pred vadbo zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov in hitro prebavljivih sladkorjev. Ko pred vadbo uživate sadni sok, zaužijte tudi vodo, da zagotovite pravilno hidracijo.
Kokosova voda je bila izvrstna izotonična pijača z naravno prisotnimi elektroliti. Uporablja se lahko kot nadomestek tradicionalnih športnih pijač med vadbo.
Številne športne pijače niso formulirane za otroke. Pred dajanjem športnih pijač nekomu, mlajšim od 18 let, je potrebna previdnost, še posebej, če športna pijača vsebuje še katere koli funkcionalne sestavine, razen vode, ogljikovih hidratov, natrija in kalija.
l-groop.com © 2020